Самые эффективные кардиоупражнения для твоего тела

Используй эту технику, чтобы получить от кардио максимум.
Фото 1 - Самые эффективные кардиоупражнения для твоего тела

Что, если бы ты знал, какие конкретно упражнения нужны твоему телу, мог бы сравнивать их результаты а эффект наступал бы моментально? Скорее всего, ты бы стал сильнее и быстрее.

«Ты можешь добиться всего этого с помощью тренировок, учитывающих твой сердечный ритм», — говорит Элвин Косгроу, совладелец клуба Results Fitness в Калифорнии и один из главных советников Men’s Health по фитнесу.

Вот как это работает: вместо того, чтобы заранее расставлять временные промежутки между подходами и отдыхом, например, «40 секунд работы, потом 20 секунд отдыха», ты позволяешь твоему сердечному ритму управлять тренировкой.

«Я работаю, пока мой пульс не достигнет 85% от максимального ритма, после чего повторяю упражнение, но довожу ритм до 65% от максимума, — говорит Элвин. Конечно, для этого тебе потребуется монитор сердечного ритма. Просто настрой прибор, чтобы он издавал звуки, когда ты достигаешь предела», — продолжает он.

Элвин предпочитает быстро переключаться между четырьмя упражнениями — например, скакалка, махи гирей, эластичный трос и толкание саней — но ты можешь заменять упражнения любыми другими и варьировать их количество сам. «Я делаю первое упражнение, пока мой пульс не дойдет до намеченного уровня, после чего я отдыхаю, пока сердечный ритм не упадёт до 65% и переключаюсь на следующее», — говорит он.

Косгроу использует аналогичный подход со всеми четырьмя упражнениями, повторяя процесс как можно больше раз в рамках установленного времени, скажем, 30 минут.

«Большой плюс такого дробления — в том, что с каждым разом мне требуется все меньше времени, чтобы восстановиться», — рассказывает Элвин. Если я вымотан или только что совершил авиаперелёт, моё сердце скажет мне об этом: я не смогу сделать обычное для меня количество таких повторений».

Ты когда-нибудь чувствовал такую усталость в середине тренировки, что дальше не хотелось заниматься? Или наоборот, сильный прилив энергии, после которого хочется повторить каждое упражнение ещё раз? Упражнения с учетом сердечного ритма автоматически настроят твой организм под эффективную работу без неожиданностей.

Элвин отмечает, что в таком стиле ты можешь делать любые упражнения. «Если некоторые виды тренировки не поднимают пульс быстро, твоё сердце говорит, что нужно увеличить время работы. Бег на короткие дистанции, бег по ступенькам, гребля, велосипед и другие традиционные кардиоупражнения отлично подойдут для такого вида тренировки».

Комментарии

11
Яков
23 ноября 2015 21:07

и вправду ни о чем, что мне теперь, монитор этот покупать?

Совуня
05 октября 2015 8:56

Все равно все упражнения и нагрузку надо рассчитывать от своего уровня натренированности, уровня подготовки и еще от состояния своего здоровья и от привычек тренировок.
Потому что у всех индивидуальный подход ко всему, что касается здоровых и ярких тренировок, потому лучше ориентироваться на свою программу, а не прыгать с одного комплекса упражнении на другой, в поисках более лучшего и ощутимого результата:)

Денис Александрович
03 октября 2015 2:21

Статья, честно говоря "хрень", тема обширная, а тут .......... А про усталость? Недавно знакомый парень посоветовал, во время циклического кардио, после 2 сетта положить в рот маленькую карамельку. Реально помогает. Как будто третья сила появляется.

Добавить комментарий
Показать ещё