Генератор поз
Урбанатлон

Самая эффективная тренировка на мышцы пресса и квадрицепсы

Она также самая быстрая: всего 15 минут.
6
Фото 1 - Самая эффективная тренировка на мышцы пресса и квадрицепсы

Меньше — значит лучше, когда речь идет о наборе мышечной массы и сжигании жира. Взять, к примеру, эту тренировку на мышцы пресса и квадрицепсы от эксперта Men’s Health по фитнесу Би-Джея Гаддура, который представляет ее на видео ниже. Она длится всего 15 минут и состоит только из одного упражнения, выпадов с гантелью. Просто образец минимализма.

Если ты сокращаешь время тренировки и делаешь всего одно упражнение, это не значит, что теряешь в эффективности. На самом деле, эта тренировка придумана как самая эффективная и результативная. Обычно стрип-сеты подразумевают выполнение упражнения до отказа, после чего следует снижение нагрузки и еще повторы. Сет можно делать один или несколько раз подряд. «Это позволяет тебе получить больше повторов в целом, выполняя упражнение на износ, что дает больший стимул росту мышц и сжиганию жира», — поясняет Би-Джей.

Самым трудным будет вариант «над головой», поскольку он поднимает твой центр тяжести и требует от всего твоего кора безумный уровень стабильности

Но в этой тренировке от Гаддура ты будешь выполнять особенный вид дроп-сета под названием «стрип-сеты на стабильность». Вместо того, чтобы снижать вес с каждым повтором, ты будешь менять только положение веса. Так ты будешь выполнять выпады с весом над головой, у плеч и у боков. Самым трудным будет вариант «над головой», поскольку он поднимает твой центр тяжести и требует от всего твоего кора безумный уровень стабильности.

  • Уровень 1: Над головой
  • Уровень 2: У плеч
  • Уровень 3: У бедер

«Но с ростом усталости ты приспособишься к смене положений веса и сможешь удлинять сет, нагружая квадрицепсы и кор по полной», — говорит Гаддур. Вот, как это работает: выполняй максимум повторов каждого уровня за 40 секунд, переходя от уровня к уровню без отдыха. Все три уровня — один подход. Сделай всего 5 подходов с отдыхом в 1 минуту между ними.

Комментарии

6
Константин
20 февраля 2016 15:55

нормуль

Владимир
18 февраля 2016 15:51

Интересненько. Побежал за гантелями.

Андрей
18 февраля 2016 8:36

работать будем

Добавить комментарий
Показать ещё