Разминка в офисе: 2 простых упражнения для шеи и плеч

Ты провел несколько часов, сидя перед компьютером? Чувствуешь, что твои плечи и шея затекли? Разомни мышцы при помощи этих упражнений.
Фото 1 - Разминка в офисе: 2 простых упражнения для шеи и плеч

Датские физиотерапевты выбрали добровольцев — офис­ных работников, которые подолгу сидят за компьютером и вследствие этого мучаются болью в шее и плечах, — и заставили их три раза в неделю выполнять два доступных любому здоровому человеку упражнения. Через 10 недель все участники эксперимента рапортовали: болеть стало меньше. Врачи объясняют: когда ты долго сидишь в одной позе, в плечах и шее — от длительного пребывания в одном и том же положении — случаются мышечные спазмы, что и становится причиной тупой, ноющей боли. Простая разминка даст мозгу сигнал: мышцы задействованы и их хозяину не надо напоминать болью о том, что нужно побольше двигаться.

Фото 2 - Разминка в офисе: 2 простых упражнения для шеи и плеч

Шраги на стуле

Схватись за подлокотники и поднимайся на руках до полного их выпрямления, потом опускайся обратно. Сделай 5 подходов по 10 повторов в каждом.

Фото 3 - Разминка в офисе: 2 простых упражнения для шеи и плеч

Разминка в планке

Встань в самую обычную планку и, оставаясь в этом положении, поднимай и опускай лопатки. Сделай столько же: 5 подходов по 10 повторов в каждом.

Комментарии

64
Prototype
27 июля 2016 11:33

не все офисные стулья имеют подлокотники, не все подлокотники офисных стульев выдержат упражнения шраги.
планка другое дело, но в глазах сотрудников будешь выглядеть подозрительно )

сергей
17 июля 2016 9:13

Принеси гирю в офис - толку больше будет

Андрей
17 июля 2016 7:53

размяться , есть масса различных упражнений

Добавить комментарий
Показать ещё