Разминка от авианаводчиков ВВС США

«Авианаводчики тащат на себе более 45 кг — это средства радио­связи, оружие, боеприпасы, защита. Поэтому они должны обладать исключительной выносливостью и силой в корпусе и ногах», — говорит Винт Андерсон, инструктор по физической подготовке ВВС США. Один из методов подготовки — круговая тренировка ног.

Сделай 20 повторов каждого упражнения в указанном порядке, без перерыва. Как закончишь круг, отдохни 30 секунд и повтори. Сделай пять кругов. Выполняй упражнения во взрывном темпе и держи в руках гантели, как на рисунках.

Фото 1 - Разминка от авианаводчиков ВВС США

1. Приседания

Присядь так, чтобы твои бедра были параллельны полу. Вернись в исходную и повтори. Если не используешь дополнительный вес, то можешь сцепить руки за головой.

Фото 2 - Разминка от авианаводчиков ВВС США

2. Выпады

Сделай большой шаг вперед левой ногой и опускай тело, пока твое левое бедро не станет параллельно полу, а правое колено не приблизится к земле. Держи корпус прямо. Вернись в исходную позицию и повтори с правой. Сделай по 10 выпадов для каждой ноги.

Фото 3 - Разминка от авианаводчиков ВВС США

3. Прыжки из приседа

Встань в исходную позицию, стопы на ширине плеч, руки вдоль тела. Присядь, а потом выпрыгни как можно выше. Приземлись и сразу же приседай для следующего прыжка.

Читай также:

Наука побеждать: точность и выдержка авианаводчиков ВВС США

Комментарии

19
Владимир
22 февраля 2016 13:25

Попробуем, по приседаем. попрыгаем. Думаю ногам капец.

игорь
17 июля 2014 14:01

отличная программа на ноги

Алексей
22 июня 2014 14:35

Я так понимаю в третьем упражнении нужно не до конца приседать как на фото или все же делать до конца.Хотя думаю это зависит от веса гантелей ,которые вы держите.

Добавить комментарий
Показать ещё