Разминка от авианаводчиков ВВС США

«Авианаводчики тащат на себе более 45 кг — это средства радио­связи, оружие, боеприпасы, защита. Поэтому они должны обладать исключительной выносливостью и силой в корпусе и ногах», — говорит Винт Андерсон, инструктор по физической подготовке ВВС США. Один из методов подготовки — круговая тренировка ног.

Сделай 20 повторов каждого упражнения в указанном порядке, без перерыва. Как закончишь круг, отдохни 30 секунд и повтори. Сделай пять кругов. Выполняй упражнения во взрывном темпе и держи в руках гантели, как на рисунках.

Фото 1 - Разминка от авианаводчиков ВВС США

1. Приседания

Присядь так, чтобы твои бедра были параллельны полу. Вернись в исходную и повтори. Если не используешь дополнительный вес, то можешь сцепить руки за головой.

Фото 2 - Разминка от авианаводчиков ВВС США

2. Выпады

Сделай большой шаг вперед левой ногой и опускай тело, пока твое левое бедро не станет параллельно полу, а правое колено не приблизится к земле. Держи корпус прямо. Вернись в исходную позицию и повтори с правой. Сделай по 10 выпадов для каждой ноги.

Фото 3 - Разминка от авианаводчиков ВВС США

3. Прыжки из приседа

Встань в исходную позицию, стопы на ширине плеч, руки вдоль тела. Присядь, а потом выпрыгни как можно выше. Приземлись и сразу же приседай для следующего прыжка.

Читай также:

Наука побеждать: точность и выдержка авианаводчиков ВВС США

Комментарии

19
Владимир
22 февраля 2016 13:25

Попробуем, по приседаем. попрыгаем. Думаю ногам капец.

игорь
17 июля 2014 14:01

отличная программа на ноги

Алексей
22 июня 2014 14:35

Я так понимаю в третьем упражнении нужно не до конца приседать как на фото или все же делать до конца.Хотя думаю это зависит от веса гантелей ,которые вы держите.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.