Растяжка, которую тебе необходимо делать при сидячей работе

Твоя сидячая работа может негативно сказаться не только на твоем здоровье (это ты и так знал), но и на твоих тренировках. Смотри, как этого избежать.
Растяжка, которую тебе необходимо делать при сидячей работе

«Проблема в том, что, когда ты сидишь, твои квадрицепсы и сгибатели бедра испытывают неестественно долгое напряжение, — рассказывает фитнес-колуснист американского Men's Health Биджей Гаддур. — В результате — уже потом, во время тренировки — это увеличивает нагрузку на поясницу и колени при беге и при выполнении выпадов, приседаний, прыжков». Ну и повышает вероятность травмы.

Тебя это не устраивает? Ты сможешь разгрузить свои мышцы с помощью простой растяжки. Сядь на колено спиной к скамье или стулу и, страхуя себя руками, перемести мысок одной ноги на сиденье. Под колено согнутой ноги можешь положить подушку. Проследи за тем, чтобы угол, под которым согнута вторая нога, был прямым. Спину держи прямо. Глубоко вдохни, выходни. Чтобы сохранять равновесие, держись руками за скамью. Поменяй ногу.

Выполняй упражнение 2–5 минут каждый день с каждой ногой, и увидишь — ты станешь двигаться лучше.

Комментарии

17
Михаил
16 сентября 2015 17:26

Поправьте меня если я ошибаюсь, но мне показалось что это упражнение нужно делать дома и оно в целом укрепляет кор и положительно влияет на растяжку, а не призывает к тому, что бы вскочить и посреди кабинета с подушкой начать показывать класс! И само собой это не отменяет "принудительное" хождение при сидячей работе раз в час хотя бы.

Денис Александрович
24 июля 2015 2:55

Особенно ваши советы по моде, зауженные брюки, строгий офисный стиль, и тут я растяжку вытворяю. Домой в порванных брюках не совсем удачная идея.

Денис Александрович
24 июля 2015 2:51

Вообще считаю ваши советы по гимнастике в офисе полный бред. Картина просто дикая. Я начальник отдела, сижу за столом в офисе вокруг меня 10-12 женщин (жадно желающих промытькости начальнику) и вдруг я начинаю эту вашу йогу сподушкой. Ну это ващееееее. Да даже пусть, бывают моменты когда ты уединяешся. Я как-то решил попробовать ваши советы и делал активную разминку во время обеденного перерыва и отжимания от пола просто 2 по 20, дак господа, я немог потом полноценно работать, вопросы потовыделений и мятая рубашка не давали мне сосредоточиться. Вместо того,чтобы думать о работе я сидел думал какбы найти душь.
Просьба, давайте советы более реалистичные. К примеру, если долго сидите в офисе на одном месте, то не реже одного раза в час вставайте и пройдитесь по лестнице этажа 2-3 для начала. Вот вам и кровь разогнать и мышцы подтянуть, выполнить требования санпина по вопросам охраны труда (работникам у которых больше 80% рабочего времени сидячее положение предоставляется 10 минут каждого часа на перерыв). А то что ваши учёные выяснили пусть и дальше выясняют. Надо быть ближе к реалиям.

Добавить комментарий
Показать ещё