Распределение нагрузки: как не переутомиться на тренировке

Когда чувствуешь, что силы на исходе, глупо тягать железо в бешеном темпе. Умерь свой тренировочный пыл, чтобы наполниться энергией.
Фото 1 - Распределение нагрузки: как не переутомиться на тренировке

«Тише едешь — дальше будешь» — не наш девиз, но иногда полезно взять его на вооружение. Когда рабочая неделя высосала из тебя все жизненные силы, не стоит пытаться прийти в норму, заставляя себя целый час тягать железо в спортзале. Для того чтобы твоя кровь поскорее наполнилась спасительными эндорфинами, поступи хитро: растянись на коврике и в течение 20 минут выполняй упражнения в низком темпе.

Исследователи из Университета штата Джорджия установили, что регулярные низкоинтенсивные тренировки (такие, во время которых твой пульс не превышает 120 ударов в секунду) на 20% повышают уровень энергии и на 65% снижают степень усталости у людей, жалующихся на постоянное переутомление.

Не можешь уйти из зала, не повозившись со штангой? Тогда работай с более легкими весами, чем обычно, и дольше отдыхай между подходами. Так ты получишь искомый прилив энергии при минимальной потере сил от самой тренировки. Видишь, иногда халявить в зале — самая правильная стратегия.


Не напрягайся

20 минут любого из этих трех видов физической активности гарантируют тебе пульс не выше 120 ударов, уверяет тренер Дэрил Браун.

Фото 2 - Распределение нагрузки: как не переутомиться на тренировке

1. Хатха йога

Сочетание плавных движений и контролируемое спокойное дыхание наполняют тебя энергией и не дают твоему пульсу слишком сильно разогнаться.

Фото 3 - Распределение нагрузки: как не переутомиться на тренировке

2. Игры на природе

Проведи выходные, бросая мячик в парке. Простое сжимание теннисного мяча перед броском тренирует твою кисть для работы с тяжелыми весами в зале.

Фото 4 - Распределение нагрузки: как не переутомиться на тренировке

3. Пинг-понг

В настольном теннисе важно сфокусироваться не на мяче, а на пространстве между тобой и партнером, а это улучшает твои когнитивные навыки.

Комментарии

6
Денис Александрович
16 марта 2016 6:37

Любое движение тренировка. Статья не о чём. Редакторы для чего вы там?

Андрей
04 марта 2016 13:15

все на природу

Владимир
04 марта 2016 8:46

представлены отличные занятия на замену силовой тренировке, если нужно немного отдохнуть. пинг-понг люблю, классная вещь!

Добавить комментарий
Показать ещё