Программа по набору массы. Часть 5

25-32 недели годовой фитнес-программы от МH.

АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

После месяца тренировок можешь заменить часть используемых упражнений на альтернативные. Становую тягу, жим штанги лежа, подъем на грудь, совмещенный с жимом, и приседания с низкой штангой трогать не надо.

УПРАЖНЕНИЯ ПЕРВОГО МЕСЯЦА

АЛЬТЕРНАТИВНЫЙ ВАРИАНТ

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга в наклоне с двумя гантелями

Подтягивания средним прямым хватом

Подтягивания обратным хватом

Разводки с гантелями в наклоне стоя

Разводки с гантелями, лежа животом на наклонной скамье

Жим штанги лежа узким хватом

Жим штанги узким хватом на наклонной скамье

Обратные подтягивания на полотенце

Обратные подтягивания прямым узким хватом

Подъем штанги на бицепс стоя

Молотки с гантелями сидя

Отведения с гантелью стоя одной рукой

Отведения с гантелями сидя двумя руками

Фронтальный присед со штангой

Болгарский сплит-присед

Обычный GHR на полу

Ягодичный мостик с опорой на фитбол

Разводки с гантелями на горизонтальной скамье

Разводки с гантелями на наклонной скамье


ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Нажми на таблицу, чтобы увеличить ее.

Фото 1 - Программа по набору массы. Часть 5

Фото 2 - Программа по набору массы. Часть 5

Фото 3 - Программа по набору массы. Часть 5

Фото 4 - Программа по набору массы. Часть 5

НЕ ПОРА ЛИ В ОТПУСК?

Так случилось, что ты отправляешься в отпуск — и там, куда ты едешь, нет тренировочного зала? Тащить с собой штангу мы рекомендовать не будем. Просто дай себе передышку (сколько тебе нужно? Неделя? Две? Три? Не вопрос) конкретно на стыке тренировочных этапов нашей программы. Например, закончив четвертый этап, сходи в отпуск, а после как ни в чем не бывало приступай к исполнению пятого этапа. Если же ты вдруг заболел прямо посреди этапа — извини, по выздоровлении придется начать этап сначала.

В отпуске веди свободный образ жизни, ничем специально физкультурным себя не изнуряй, питайся по желанию. Главное — не уйди в запой на все две недели.

Комментарии

7
Денис
30 июля 2015 12:09

Отличные советы! Будем пробовать набирать вес.

Alexandr
17 апреля 2014 18:30

Слава Смирнову!!!

Сергей
25 марта 2014 11:50

Дмитрий Смирнов молодец! уже столько нам всяких программ показал интересных и продолжает нас обучать нужным вещам.

Добавить комментарий
Показать ещё