Программа по набору массы. Часть 4

17-24 недели годовой фитнес-программы от МН.

ДОМАШНИЙ АРЕСТ

Если ты тренируешься дома, то не можешь выполнять те упражнения программы, оборудование для которых есть только в тренажерных залах. Но это не беда — вот тебе таблица альтернативных упражнений для домашнего тренинга:

УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ОРИГИНАЛЬНОГО КОМПЛЕКСА

ДОМАШНЯЯ АЛЬТЕРНАТИВА

Кроссовер

Разводки с гантелями на горизонтали

Отведения одной рукой на блоке

Отведения одной рукой с гантелью

Пулловер на верхнем блоке

Пулловер с гантелями на горизонтали

Вертикальная тяга за голову

Подтягивания широким хватом за голову/к груди

Вертикальная тяга узким хватом

Подтягивания прямым хватом, кисти вместе


Нажми на таблицу, чтобы увеличить ее.

Фото 1 - Программа по набору массы. Часть 4

Фото 2 - Программа по набору массы. Часть 4

Фото 3 - Программа по набору массы. Часть 4

Фото 4 - Программа по набору массы. Часть 4

Фото 5 - Программа по набору массы. Часть 4

Фото 6 - Программа по набору массы. Часть 4

Фото 7 - Программа по набору массы. Часть 4

Фото 8 - Программа по набору массы. Часть 4


Комментарии

18
Совуня
01 мая 2016 21:15

Мне кажется что очень монстрическая и для многих людей конечно будет тяжелая программа не верится мне что все парни ее так легко и влегкую осилят, потому как надо быть подготовленным спортсменом или обладать супер силой и выносливостью чтобы что- то там по этой программе сделать':) но зато есть и супер положительные моменты этой программы- это такой самый крутой стимул к которому в результате то точно надо стремиться и я уверена что если будут тут мальчик которым точно надо нарастить массу себе то они не становятся не перед чем и у них получится выполнить данную программу по полной программе! Я хочу пожелать им удачи и я верю что у тех из них, кто поставит действительно целью себе это все получится!

Денис
30 июля 2015 8:47

Интересная программа, видимо составлялась не для общей массы людей, а для отдельно взятого конкретного человека... Для каждого вряд ли подойдет.

артем
30 декабря 2014 9:48

Что-то по мне так не правильно составлена программа.Точно не для массы. Вообще то сначала базовые упражнения идут,затем изолирующие. На добивание отдельной группы мышц.А тут наоборот.Как же я после изолирующего буду базовое делать на разные группы мышц?Да и все упражнения перемешаны. Больше подходит на силу или для похудения.Только что подходы не подходят для похудения

Добавить комментарий
Показать ещё