Программа по набору массы. Часть 4

17-24 недели годовой фитнес-программы от МН.

ДОМАШНИЙ АРЕСТ

Если ты тренируешься дома, то не можешь выполнять те упражнения программы, оборудование для которых есть только в тренажерных залах. Но это не беда — вот тебе таблица альтернативных упражнений для домашнего тренинга:

УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ОРИГИНАЛЬНОГО КОМПЛЕКСА

ДОМАШНЯЯ АЛЬТЕРНАТИВА

Кроссовер

Разводки с гантелями на горизонтали

Отведения одной рукой на блоке

Отведения одной рукой с гантелью

Пулловер на верхнем блоке

Пулловер с гантелями на горизонтали

Вертикальная тяга за голову

Подтягивания широким хватом за голову/к груди

Вертикальная тяга узким хватом

Подтягивания прямым хватом, кисти вместе


Нажми на таблицу, чтобы увеличить ее.

Фото 1 - Программа по набору массы. Часть 4

Фото 2 - Программа по набору массы. Часть 4

Фото 3 - Программа по набору массы. Часть 4

Фото 4 - Программа по набору массы. Часть 4

Фото 5 - Программа по набору массы. Часть 4

Фото 6 - Программа по набору массы. Часть 4

Фото 7 - Программа по набору массы. Часть 4

Фото 8 - Программа по набору массы. Часть 4


Комментарии

18
Совуня
01 мая 2016 21:15

Мне кажется что очень монстрическая и для многих людей конечно будет тяжелая программа не верится мне что все парни ее так легко и влегкую осилят, потому как надо быть подготовленным спортсменом или обладать супер силой и выносливостью чтобы что- то там по этой программе сделать':) но зато есть и супер положительные моменты этой программы- это такой самый крутой стимул к которому в результате то точно надо стремиться и я уверена что если будут тут мальчик которым точно надо нарастить массу себе то они не становятся не перед чем и у них получится выполнить данную программу по полной программе! Я хочу пожелать им удачи и я верю что у тех из них, кто поставит действительно целью себе это все получится!

Денис
30 июля 2015 8:47

Интересная программа, видимо составлялась не для общей массы людей, а для отдельно взятого конкретного человека... Для каждого вряд ли подойдет.

артем
30 декабря 2014 9:48

Что-то по мне так не правильно составлена программа.Точно не для массы. Вообще то сначала базовые упражнения идут,затем изолирующие. На добивание отдельной группы мышц.А тут наоборот.Как же я после изолирующего буду базовое делать на разные группы мышц?Да и все упражнения перемешаны. Больше подходит на силу или для похудения.Только что подходы не подходят для похудения

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.