Принципы, система питания и тренировка Вина Дизеля

В этой статье ты не встретишь ни одной заунывной строки об актерских способностях Вина Дизеля. Здесь и сейчас только о главном: о том, как именно Дизель сумел стать тем, кто он есть, — парнем в отличной физической форме.

ТРЕНИРОВКА ВИНА ДИЗЕЛЯ

Хочешь приблизить свой торс к новому голливудскому стандарту — занимайся по этой программе, основанной на персональном тренировочном плане Вина Дизеля. По три тренировки в неделю не менее месяца. Размявшись, можешь полностью отдышаться, но затем все пять суперсетов выполняй последовательно и без остановки. Отдых ждет тебя лишь после жима книзу с задержкой, да и то не более полутора минут. А затем — в том же духе еще пара кругов (естественно, уже без разминки).

РАЗМИНКА

Для того чтобы тренировка отдельных мышечных групп стала более продуктивной, имеет смысл начать занятие с мощностного движения, требующего усилия всего тела сразу. Так ты быстрее возбудишь ЦНС и заставишь свое тело обратить более пристальное внимание на все последующие манипуляции с отягощениями.

Рывок штанги от коленей средним хватом

Возьми штангу хватом чуть шире плеч, выпрями руки, прогни спину и чуть согни ноги в коленях. Наклонившись, опусти гриф штанги почти до уровня коленей (А). Мощным усилием разогни ноги, поднимись на мыски и выпрями корпус. Не останавливаясь, пожми плечами и вырви штангу вдоль тела так, чтобы она очутилась у тебя над головой на прямых руках. В последний момент под снаряд можно подсесть, согнув ноги в коленях (Б). Выпрями ноги, завершив движение (В). Аккуратно верни штангу в положение А и повтори. Сделай 3 сета по 5 повторов, отдыхая между сетами по 1 минуте.

Фото 1 - Принципы, система питания и тренировка Вина Дизеля

СУПЕРСЕТ 1: ДЕЛЬТОВИДНЫЕ

Жим гантелей стоя поочередно

Встань прямо: спина прямая, колени чуть согнуты. Подними гантели над головой, развернув грифы в линию (А). Плавно опусти левую руку к плечу (Б), вернись в положение А и повтори с другой руки. Сделай 6-8 повторов каждой рукой и сразу же переходи к следующему упражнению.

Фото 2 - Принципы, система питания и тренировка Вина Дизеля

Изометрические отведения с партнером

Брось гантели, выпрями руки и разведи их в стороны, как показано на фото. Попроси партнера давить тебе на предплечья и сопротивляйся его попыткам прижать твои руки к корпусу в течение 10 секунд. Все, подход закончен.

Фото 3 - Принципы, система питания и тренировка Вина Дизеля

Комментарии

33
Юрий
03 октября 2014 14:37

Дизель классный мужик, вдохновитель многих и просто обладатель отличного тела :)
Спасибо за тренировки, попробуем...

Алексей
07 июня 2014 21:31

в последнее время Вин что жиреет,от Форсажа к Форсажу ему бы взяться за диету,и он снова будет обладателем кубиков пресса

игорь
28 мая 2014 13:15

крутой тип

Добавить комментарий
Показать ещё