Гребной тренажер: настоящий лидер в деле кардионагрузок

Cтартовал пятый сезон сериала «Карточный домик» — лучшей телеиллюстрации того, что такое большая политика. И нам есть чему поучиться у Фрэнка Андервуда — особенно когда он сидит не в кресле президента, а за гребным тренажером.
Гребной тренажер: настоящий лидер в деле кардионагрузок

Зачем грести

Нужно ли включать гребной тренажер в свою тренировку? Смотри и сравнивай.

Низкая ударная нагрузкаМышцы верха телаМышцы низа телаМышцы кораПолнота спектра движений
Гребной тренажер+++++++++++++++
Беговая дорожка+-++++++
Велотренажер+++++++++++
Эллиптический тренажер+++++++++++
Плавание+++++++++++

Вариант А

Домашняя тренировка на гребном тренажере

1. Запрограммируй таймер: 2 минуты, потом 1 минута (отдых), и так по кругу.

2. Включай таймер и греби 500 м. Если приплывешь быстрее, чем за 2 минуты, слезай и отжимайся столько, сколько сможешь. Это один круг, нужно сделать пять.

Вариант Б

Домашнее кардио с собственным весом

Каждое из трех упражнений выполняй 40 секунд без передышки между ними (это 1 круг; сделай 5 кругов с отдыхом 1 мин. между кругами).

1. Прыжки «ноги вместе, ноги врозь»

Внимание удели рукам, которые поднимаются в фазе «ноги врозь». Чередуй высоту их подъема: сначала отведи от корпуса (похоже на букву А), потом подними на уровень плеч (буква Т), потом — вверх (буква Y). И так по кругу: A-T-Y-T-A-T-Y-T-A.

2. Планка + отжимание + скалолаз

Из обычной планки на локтях поднимись в исходное положение для отжиманий. Меняя ноги, подноси колени к груди (всего нужно сделать три-четыре шага каждой ногой). Когда остановишься, вернись в планку, а потом все заново.

3. Изодинамические прыжки из выпада

Прими положение выпада: одно колено впереди, другое почти касается пола. Замри на 5 секунд, подпрыгни, поменяй в воздухе положение на зеркальное и приземлись в выпад (впереди — другая нога). Задержись на 5 секунд и снова подпрыгни.

Комментарии

1
Wass
31 мая 2017 14:16

Занимаюсь спортом около 15 лет в общей сложности. Хотел сказать, что этот материал писал идиот. Простите.

Бег занизили ниже планки, указано что верхняя часть тела не работает. Это не так. Во время бега, мы машем руками, то вперед, то назад. Если бы рук не было, скорее всего, мы потеряли бы равновесие. Но как ни крути, после бега болят не только ноги, но и руки, и грудные.

Так что не надо.

А плавание - верхняя часть тела тоже плохо работает? А чем мы гребем тогда? Ногами??? Основную часть работы в плавании выполняют руки.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.