Крепкий пресс в короткие сроки: режим дня охотника за кубиками

Качественный пресс за один день не построить, но если предельно оптимизировать свое время в сутках, все получится намного быстрее и лучше. Действуй по методе британских спецназовцев.
Фото 1 - Крепкий пресс в короткие сроки: режим дня охотника за кубиками

Наш читатель Николай ставит вопрос ребром: «Мне срочно необходимо получить пресс, в максимально сжатые сроки. Я понимаю, как это звучит, и даже заранее ожидаю услышать, что это невозможно и потребуется время. Однако вдруг все же есть способ максимально оптимизировать этот процесс? Готов на любые изменения в образе жизни!» Коля, ты просто как Дима Билан, который знает, что невозможное возможно. Но, на твое счастье, мы тоже так считаем.

Качественный пресс за один день, конечно же, не построить, но если предельно оптимизировать свое время в сутках под достижение этой задачи, все получится намного быстрее и лучше. Роб Блэйр, бывший десантник британского спецназа, а ныне беспощадный тренер по фитнесу считает, что качественный пресс — это вовсе не результат ежедневной тренировки мышц живота. «Результат в большей степени зависит от твоих привычек и действий в оставшиеся от тренировок часы», — утверждает Роб.

Мы составили тебе специальный почасовой план, который поможет согнать с живота лишнюю жировую прослойку и подкачать кубики.

07:00

Восстань!

Проснувшись, повернись на спину, прижми подбородок к груди и, округляя спину, поднимись вверх, не помогая себе руками. На пике сокращения мышц живота задержись на две секунды. Это пробудит мышечные волокна твоего будущего пресса и настроит его на активную работу в течение дня.

07:05

Беги!

Только одна вещь по-настоящему отделяет тебя от прорисованного пресса — подкожный жир. Займись его уничтожением посредством 45-минутной пробежки. Причем старайся бежать большими шагами. «Чем длиннее шаг, тем активнее работает кор во время бега», — считает тренер Декс Моя.

08:30

На молоке!

Вернувшись домой, сразу же выпей 250 мл не очень жирного молока. «Сывороточный протеин, содержащийся в молоке, немедленно займется построением мышц, а казеин будет обеспечивать их аминокислотами еще очень много часов», — объясняет Андре Жозе, исследователь Университета Макмастера в Канаде.

09:15

Отрывай ноги!

Во время рабочего дня каждый раз, когда тебе кто-то звонит, отрывай пятки от пола и держи ноги на весу, пока разговор не закончится. Чем дольше разговор, тем дольше твои мышцы живота будут находиться в состоянии статического напряжения.

11:00

Победи голод!

Захвати из дома пару сэндвичей: один с тунцом, а второй с арахисовой пастой. Съешь первый в 11 часов, а второй — в 15, чтобы побороть катаболизм и уберечь себя от соблазна перехватить что-нибудь сладенькое до обеда. Помни, что сладкое — главный враг твоего пресса!

12:45

Только капельку!

Перед тренировкой не пей, а буквально смочи рот любым углеводным напитком. Этим ты одновременно сэкономишь на калориях и не станешь пичкать себя сахаром и в то же время обманешь свой организм и сможешь провести тренировку эффективнее обычного. Ученые из Университета Бирмингема установили, что такой «прием» углеводов все равно положительно воспринимается мозгом, и тело реагирует большей силой и активностью.

13:00

Лучшая круговая тренировка на пресс!

Исследователи из Университета Сан-Диего установили, что именно эти три упражнения рекрутируют наибольшее количество мышечных волокон пресса. Сделай по 10–20 повторов каждого упражнения, выполняя их по кругу с минимумом отдыха, а лучше вообще без оного. Делай 3–5 кругов за тренировку. Тренировки можно проводить 4–6 раз в неделю.

Фото 2 - Крепкий пресс в короткие сроки: режим дня охотника за кубиками

Слева направо:

1. Велосипед лежа на полу
2. Скручивания на фитболе
3. Подъем коленей на брусьях

18:15

Дуй в магазин!

Из магазина не неси сумки спокойно, а размахивай ими вперед-назад. Корпус при этом держи максимально прямо и неподвижно. Размашистые движения заставят твой кор работать в стабилизирующем режиме. И кстати, первые десять минут прогулки по свежему воздуху постарайся не надевать на себя куртку — потратишь на сохранение нормальной температуры тела еще некоторое количество калорий.

19:20

Помахивай гирей!

Тимоти Феррис, автор книги «Тело за четыре часа», считает, что свинги с гирей поддерживают постоянное напряжение в мышцах кора. Так что хватай гирю 16–24 кг, ставь ступн­и на ширину плеч, с прямой спиной качни гирю вниз и назад, после чего мощно выпрямись, подай таз вперед и вытолкни гирю на уровень глаз. Качнись в исходное и тут же повтори. Сделай 8–10 подходов по 20–30 повторов, потом интенсивное кардио в течение 20–30 минут. Скучно бегать по дорожке? Поиграй с друзьями в баскетбол или настольный теннис.

20:00

Жрать жеруху!

Речь идет о салате из сардин и жерухи, или водяного кресса, — это водное растение семейства капустных. Оба продукта являются отличными источниками кальция, а согласно статье в Journal of Nutrition, если увеличить его потребление, это способствует снижению веса в целом и сжиганию жиров в особенности.

23:00

Сладкое только в постели!

Что бы ни говорили фанатичные спортсмены, воздержание вовсе не способствует развитию мышц кора. Зато этому способствует секс, причем абсолютно во всех позициях. Думаю, ты сам отлично знаешь, что делать!

Комментарии

2
Евгений
19 сентября 2017 16:06

У моего отца преподаватель по анатомии, сухенький мужичок лет 60-ти, в портфеле носил гантель 8 кг. Всегда. Так что с кором у него было все в порядке.

А любимая его проверка на вшивость ( ну или предложение получить автомат по экзамену) - поднять за одну ножку его стул на вытянутой руке и продержать секунд пять.
Правда браться надо было за самое основание ножки.
Стул должен держаться перпиндикулярно полу.

И да, стул был дубовый)))
К слову, дед делал это упражнение легко и непринужденно... А вот из студентов института физкультуры редкие экземпляры могли повторить подобное.

Евгений
19 сентября 2017 16:01

Хороший план. Кое что подчерпну для себя.
Правда позволю пару ремарок.
При долгом разговоре держать пресс в напряжении не получится. Напряжение будет передаваться и голосу, что непременно скажется на восприятии собеседником . И с большой вероятностью оставит для него неприятное впечатление.

Ну и размахивать пакетами на улице - малость опасно. Если пакет порвется - все собирать из грязи. нести не в чем - пакет порвался. Стеклянные банки непременно разобьются.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.