Тренировки босиком: 4 упражнения для достижения успеха

Отставь кроссовки в сторону, чтобы добиться большего успеха в спортзале
Фото 1 - Тренировки босиком: 4 упражнения для достижения успеха

В любой аптеке есть целый стенд с лекарствами для ног. Они должны снимать и предотвращать боль, чтобы ты мог с удобством носить свою обувь. «Но если бы не обувь, нам не потребовалось бы большинство этих лекарств, — сетует физиотерапевт и сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке Мартин Руни, основатель спортклуба Training for Warriors. Все основные проблемы с ногами – молоткообразные пальцы, воспаление ахиллова сухожилия, пронация, бурсит – возникают из-за обуви, – говорит он. – Если ты заковываешь ноги в обувь на целый день, мышцы, сухожилия и связки слабеют. Ты теряешь подвижность стоп, поскольку они не двигаются по земле так, как должны».

Так что Руни советует больше времени проводить босиком, в том числе и в спортзале. По его словам, сняв кроссовки, ты не только укрепишь ноги, но и со временем сможешь бегать быстрее, прыгать выше и работать с больший весом. Твои стопы через проприорецепторы сообщают мозгу о положении тела. Руни считает, что если эти рецепторы взаимодействуют непосредственно с полом, мышцы будут лучше задействованы, а значит ты сможешь добиться лучших результатов. «Стопа практически идентична руке, – говорит он. – Представь, что ты целыми днями ходишь в толстых перчатках. Чувствительность рук сильно пострадает».

Техника бега босиком
Это интересно

Кроме того, твои пальцы сжаты обувью, а значит страдает механика движений лодыжки и коленей, которая важна при выполнении многих упражнений. По словам Руни, риск травмы в этом случае вырастает. Лучше всегда ходить босиком? Нет, отвечает Руни. У большинства людей стопы не настолько мобильны, чтобы выполнять, например, приседания без обуви. Без мобильности львиная доля усилия может прийтись на нижнюю часть спины. Теннис, футбол, баскетбол также требуют особой обуви.


Вот какие упражнения лучше всего делать босиком:

Отжимания

Твои пальцы ног, особенно большие, сгибаются, когда ты принимаешь положение для отжиманий. Если ты будешь выполнять упражнение без кроссовок, то улучшишь подвижность стопы и дашь пальцам большую свободу движений. А это, в свою очередь, позволит тебе лучше выполнять выпады, бег и приемы скалолазания, поскольку задняя нога всегда наступает на пальцы, когда ты движешься вперед.

Становая тяга

Без обуви ты ближе к полу. А это значит, что у тебя будет механическое преимущество, поскольку тебе не надо будет поднимать штангу выше.

Выпады

Любая вариация (вперед, назад, шагающие или боковые выпады) для правильного выполнения требует равновесия. Босиком ты касаешься пола всей ступней, что существенно укрепляет твою стойку. Кроссовки негативно влияют на этот процесс. Упражнение выполнять босиком сложнее, чем предыдущие. Попробуй сначала без веса или с небольшим весом.

Спринт

В спортзале найди мат, на улице – поле с травой и ровной поверхностью. При беге каждый шаг очень силен, так что прежде чем начинать бегать босиком на скорость лучше просто пройтись или пробежаться легкой трусцой. После первых нескольких раз ноги могут болеть.


Руни рекомендует переходить к тренировкам босиком постепенно. «Не торопись, – говорит он. – Не следует сразу проводить босиком всю тренировку, твои ноги должны привыкнуть». Пару недель делай босиком только разминку. Потом постепенно увеличивай количество упражнений, которые ты выполняешь босиком. Если в твоем спортзале босиком заниматься запрещено, попробуй найти простейшую обувь вроде балеток. И не ограничивайся спортзалом. Почаще снимай обувь дома и на работе.

Комментарии

17
Taylor
16 июня 2016 18:50

А кто что скажет о прыжках на скакалке босиком?
Премного благодарен!

Тимофей
16 июня 2016 15:02

Из своего опыта занятий игровыми видами спорта знаю, что бег босиком укрепляет ноги как ничто другое

Вовка
15 июня 2016 9:03

Не помню где, в Волгограде кажется. СПИДозные наркоманы раскидывали зараженные иглы от шприцев на пляже. Мстили так обществу. Что вы там про бег босиком говорили ?

Добавить комментарий
Показать ещё