Все побежали: 10 новых фактов и мифов о любительском беге

На большей части территории наши страны беговой сезон уже в разгаре. Кстати, по данным опросов, за последние четыре года популярность этой дисциплины среди наших соотечественников выросла на 300 процентов. Отличный повод суммировать свежие представления и мифы о беге как таковом.

7. Установи на смартфон лучшие приложения для бега

Фото 1 - Все побежали: 10 новых фактов и мифов о любительском беге

1. Nike+ Run Club

С помощью этого приложения пользователи пробежали уже более 4 млрд км. В новой версии есть русский интерфейс, возможность построения индивидуального плана тренировок и советы профессиональных тренеров. Отлично работает в паре с Apple Watch.

Фото 2 - Все побежали: 10 новых фактов и мифов о любительском беге

2. Racefully

Позволяет устраивать забеги с друзьями, живущими в разных точках Земли: назначаешь время старта и отправляешь им приглашения. Во время бега смартфон следит за всеми вами и сообщает, какое место ты занимаешь в данный момент. Чтобы гонка была честной, приложение учитывает рельеф на пути каждого.

Фото 3 - Все побежали: 10 новых фактов и мифов о любительском беге

3. Ghostracer

Еще один способ устроить гонку, только на сей раз соревноваться ты будешь не с друзьями, а со своим собственным лучшим забегом или результатом одного из бегунов социальной сети Strava. Информацию о ходе забега ты сможешь видеть на экране смартфона или часов на Android Wear.

Фото 4 - Все побежали: 10 новых фактов и мифов о любительском беге

4. RunKeeper

Любимое приложение актера Сэма Клафлина (звезды «Голодные игры: И вспыхнет пламя»). «Отличный помощник в занятиях бегом, который записывает пройденные мной маршруты при помощи GPS и позволяет устраивать соревнования с самим собой, стимулируя меня побивать предыдущие рекорды».

Фото 5 - Все побежали: 10 новых фактов и мифов о любительском беге

5. Runtastic PRO GPS

Смартфон создаст целую базу данных со всей статистикой твоих забегов, включая скорость на определенных участках. Благодаря поддержке Apple Watch и функции Power Song ты сможешь заранее выбрать песню, которая открывает у тебя второе дыхание.

Фото 6 - Все побежали: 10 новых фактов и мифов о любительском беге

6. Runzi

Частота шагов в беге (каденс) — ключ не только к технике, но и к здоровью связок и суставов. Задача этого приложения — привить тебе наименее травмоопасную технику бега. Для этого аудиометроном будет задавать ритм твоему забегу, помогая тебе совершать оптимальное количество касаний земли в минуту.

Фото 7 - Все побежали: 10 новых фактов и мифов о любительском беге
Skulpt Chisel

Прикладываешь гаджет к той или иной части тела и видишь в приложении на смартфоне информацию о состоянии мышц и процентном содержании жира. Эти данные Skulpt Chisel получает, пропуская через мышцы электрический импульс. Если обследуешь все мышечные группы, увидишь полную карту своего тела, на каждой мышце которого будет в процентном отношении указано, насколько хорошо она развита.

6. Проверь, не слишком ли резко ты меняешь километраж пробежек

С помощью этой формулы сравни свои показатели прошлого месяца с текущей неделей.

2800

калорий в среднем теряет бегун за время марафона

Фото 8 - Все побежали: 10 новых фактов и мифов о любительском беге

Если Y у тебя получился более 1,2, риск травм довольно высок, если же Y превысил 1,5, риск очень высок.

Болят мои раны

Если тебе мешает бегать старая травма, возможно, ее победит один из новых методов лечения.

1. Стволовые клетки

Если PRP помогает заживить поврежденные ткани, то стволовые клетки готовы создавать ткани новые. Врачи берут костный мозг пациента, выделяют из него стволовые клетки и вводят их в поврежденное место. Эта терапия используется для сухожилий, связок, суставов и мышц, которые не реагируют на другие методы лечения, включая PRP. Впрочем, пока опыт применения этого метода еще не так велик, и однозначно обещать успех никто не возьмется.

2. Ультразвук с низкой интенсивностью импульса (LIPUS)

Ультразвуковые волны активизируют клетки рядом с местом повреждения, чтобы ускорить заживление. Такая стимуляция используется для ускорения лечения сложных переломов, когда традиционные методы не дают нужных результатов: например, LIPUS применяют при переломах пятой плюсневой кости, поскольку эта кость имеет тенденцию не заживать без стимуляции.

3. Ботокс

Этот нейротоксин, известный по пластической хирургии, вводится в часть мышцы, если она сдавливает вены или артерии, из-за чего происходит нарушение кровотока, отек и онемение. «Инвазивность и риски минимальны, особенно по сравнению с хирургическими вмешательствами, которые применяются сейчас, — говорит пионер этого метода врач спортивной медицины Джозеф Макгинли. — Хотя из-за ботокса бегуны теряют некоторые мышечные функции в «замороженной» области, это, как правило, небольшая потеря, и со временем организм ее компенсирует.

4. PRP-терапия

Врачи берут немного крови пациента и раскручивают ее в центрифуге, чтобы плазма — та жидкая часть крови, которая содержит витамины, белки, ферменты, гормоны и другие полезные вещества — превратилась в еще более активную тромбоцитарную аутоплазму. Далее полученный материал вводят в пораженную часть тела, чтобы ускорить заживление. Используется в случае: артроза, коксартроза, разрывов, надрывов связок и мышц, воспаления суставов, артритов, остеоартритов, остеопарозов, остеоартрозов, периартритов и подошвенных фасцитов.

5. Научные изыскания в области бега не стоят на месте, и вот несколько свежих исследований

1. Занятия на треке — отличный способ повысить свои результаты, но учти: согласно данным Journal of Sports Medicine and Physical Fitness бегуны на 5 км, проводившие более 25% своих тренировок в манеже, чаще страдали от болей в ступнях, чем те, кто бегал на улице. Когда бежишь, говори сам с собой, причем в комплиментарном тоне. Люди, которые поступают таким образом, выдыхаются на 18% позже тех, кто проклинает, как Бузыкин в «Осеннем марафоне», все на свете или сетует на боли и дискомфорт. Придумай пару мотивирующих фраз и повторяй их как мантру по ходу дистанции.

2. Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что в тех случаях, когда атлеты до беговой тренировки выполняли динамичную растяжку, они могли пробежать значительно большее расстояние, чем когда стартовали без подобной прелюдии.

3. Лучший напиток для регидрации (восполнения потери жидкости в организме) — это молоко. К такому заключению пришли авторы исследования в British Journal of Nutrition.

4. В лондонской клинике Run3D Clinics (run3d.co.uk) инфракрасные камеры будут снимать твой забег спереди, сбоку, сверху и сзади со скоростью 200 кадров в секунду. Результат сравнят с обширной базой аналогичных снимков бегунов, техника которых эффективна и не травмоопасна. Задача — найти разночтения в том, как двигаешься ты и как это делают атлеты, которые бегают много, но не травмируются. «Данный метод позволяет выявлять те огрехи в биомеханике, которые способны в будущем вызвать у человека проблемы со здоровьем», — говорит доктор Джессика Брюс.

Фото 9 - Все побежали: 10 новых фактов и мифов о любительском беге
Тест VO2 max

Это только кажется, что тест на способность твоего тела поглощать и усваивать кислород — удел профессиональных спортсменов. На самом деле это исследование — ключ к пониманию своих аэробных возможностей. Оно показывает твои сильные и слабые стороны и позволяет эффективнее строить тренировочную программу.

Хочешь повысить свой результат? Бегай вверх по лестнице. По данным British Journal of Sports Medicine, короткие серии таких забегов 5 дней в неделю за 8 недель в среднем поднимают показатель VO2 max на 17% (вниз по лестнице спускайся спокойным шагом, восстанавливая дыхание, тогда эффективность тренировки будет максимальной).

Комментарии

2
???????
23 мая 2017 11:28

Дмитрий Смирнов, которому я доверяю, в своей книге "Фитнес для умных" посвящяет целую главу вредности бега. "..спокойно я смогу заснуть, только если раз и навсегда отучу вас бегать более 100 метров за подход..."
А, теперь, вдруг бег стал полезным? Проясните, пожалуйста, этот вопрос?!

Добавить комментарий
Показать ещё