Полноценная тренировка за 10 минут

В наши дни время — это не только деньги, но еще и, например, нормальная физическая форма. И того, и другого постоянно не хватает. Поэтому мы публикуем руководство по полноценным тренировкам, прорабатывающим все тело, которые длятся лишь 10 минут.
Фото 1 - Полноценная тренировка за 10 минут

6. Лесенка в приседе

Поставь ступни на ширину таза, выпрями спину, руки вытяни перед собой, кисти направь вверх (А). Отводя таз назад, опустись в глубокий присед (Б). Задержись в нижней точке на 1 сек. Вернись в исходное положение и повтори, на этот раз задержавшись внизу на 2 сек. Опять повтори, но застынь в приседе уже на 4, а затем на 8 сек. Продолжай в том же духе до истечения времени на подход.

Фото 2 - Полноценная тренировка за 10 минут

7. Отжимания лучника

Прими положение упора лежа, поставив левую руку на землю, как обычно, а правую вытяни в сторону, расположив ее перпендикулярно корпусу и оперев на пол лишь кончиками пальцев (А). Сгибая левую руку в локте, постарайся опустить грудь как можно ближе к полу (Б).

Вернись в исходное положение и повтори. Отжимайся так 30 сек. подряд, после чего смени руку и продержись еще 30 сек.

Фото 3 - Полноценная тренировка за 10 минут

8. Присед на одной ноге

Встань на левую ногу, согнув правую и оторвав ее от земли. Руки вытяни перед собой (А). Не округляя спины, согни опорную ногу в колене и отведи таз назад. Присядь как можно ниже (Б), после чего вернись в исходное положение. Смени ногу и повтори. Чередуй ноги с каждым повтором.

Фото 4 - Полноценная тренировка за 10 минут

9. Суперсет «Железный крест + планка на прямых руках»

Встань в упор лежа, расставив руки в стороны как можно шире. Опусти грудь к полу, но не касайся ею земли (А). Это будет «железный крест», подробнее об этом любопытном упражнении читай на следующей странице.

Продержись в этом положении 30 сек., после чего, не ложась на землю, вытяни руки перед собой (Б) и продержись еще 30 сек.

Фото 5 - Полноценная тренировка за 10 минут

10. Лесенка в выпрыгиваниях

Вытяни руки перед собой, ступни на ширине плеч, спина прямая (А). Опустись в присед до параллели бедер с полом (Б). Задержись в этом положении на 1 сек., после чего выпрыгни как можно выше (В). Приземлившись, сразу же опустись в присед и застынь на 2 сек. Вновь выпрыгни. На следующем повторе застынь на 3 сек., затем на 4 и так далее.

Дальше:
Твой крест

Комментарии

32
azatku
30 июня 2016 14:18

В качестве дополнения и разнообразия очень хорош метод!

Владимир
22 февраля 2016 14:37

Сделаю свою 10 минутку!

Динар
16 января 2015 8:20

Мда....Век живи, век учись. Нужно будет попробовать со след-ей недельки. Спасибо MH.

Добавить комментарий
Показать ещё