Полная прокачка всего тела за 13 минут без тренажеров

Взрывная тренировка от обладателя титула Men's Health Next Top Trainer Гидеона Аканде.
Фото 1 - Полная прокачка всего тела за 13 минут без тренажеров

Думаешь, это очередная вариация простой тренировки с собственным весом? А вот и нет! Эту программу упражнений разработал обладатель титула Men’s Health Next Top Trainer Гидеон Аканде. Он смешал в ней все самое полезное, что есть в приседаниях, отжиманиях и выпадах, чтобы прокачать твое тело максимально эффективно.

Вместо простых отжиманий Гидеон предлагает делать «ныряющие», которые задействуют быстрые мышечные волокна — те, что отвечают за прирост силы и объема грудных, плечевых мышц и трицепсов.

Вместо сплит-приседаний в этой тренировке ты будешь делать «приседания-журавлики», которые поднимут твой пульс, одновременно работая на развитие осанки и прокачивая сердечную мышцу.

Выпады назад Гидеон предлагает усложнить, делая приседание между каждым выпадом, что заставит твои мышцы работать без расслабления дольше, что приведет к их ускоренному росту.

На видео выше эти и другие упражнения можно посмотреть в исполнении самого Гидеона Аканде. Делай отдых по 15 секунд между подходами, чтобы не расслабляться и загрузить свои мышцы по полной всего за 13 минут.

Техника выполнения

Делай каждое из предложенных упражнений по графику, что ниже, совершая 15-секундную передышку между подходами.

  • 60 секунд: выпады назад/приседания
  • 45 секунд: ныряющие отжимания
  • 30 секунд: бурпи с подъемом бедра
  • 60 секунд: сплит-приседания-журавлики
  • 45 секунд: отжимания с разным положением рук
  • 30 секунд: бурпи/бег на месте

Комментарии

19
Андрей
15 сентября 2017 10:18

Понравилось! Обязательно попробую!

Андрей
06 мая 2016 12:24

13 минут подойдет для утренней зарядки! попробую)

сергей
02 мая 2016 8:47

Вариации на давно опробированые упражнения. Где-то на сайте советы нашего гимнаста были - так они больше понравились

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.