10 упражнений с подвесными петлями — тренируйся где угодно!

Тебя часто посылают в командировки, и ты не знаешь, как наладить тренировочный процесс в поездках? Еще бы, ведь далеко не в каждой российской гостинице пока есть спортзал, а гантели в чемодане не повозишь. У нас есть отличное решение — скорей осваивай подвесные петли!
Фото 1 - 10 упражнений с подвесными петлями — тренируйся где угодно!

06. Тяга аллигатора

10 повторов, 20 секунд отдыха

Фото 2 - 10 упражнений с подвесными петлями — тренируйся где угодно!

Взявшись за рукояти, откинься назад [А]. Подними левую руку над головой [Б]. Вернись в исходное положение и сделай движение другой рукой. Это был 1 повтор. Продолжай чередовать повторы до окончания подхода.


Фото 3 - 10 упражнений с подвесными петлями — тренируйся где угодно!

07. Подъем на бицепс

12 повторов, 20 секунд отдыха

Фото 4 - 10 упражнений с подвесными петлями — тренируйся где угодно!

Возьмись за рукояти, развернув ладони вверх, и откинься назад [А]. Не опуская локтей вниз, согни руки и подтяни рукояти к плечам [Б]. Задержись в этом положении на секунду, после чего плавно вернись в исходное положение. Повтори.


Фото 5 - 10 упражнений с подвесными петлями — тренируйся где угодно!

08. Французский жим

12 повторов, 20 секунд отдыха

Фото 6 - 10 упражнений с подвесными петлями — тренируйся где угодно!

Повернись лицом к петлям, возьмись за них и наклонись вперед [А]. Не меняя положения плечевых костей, согни руки в локтях [Б]. Напрягая трицепсы, вернись в исходное положение. Повтори.


Фото 7 - 10 упражнений с подвесными петлями — тренируйся где угодно!

09. Складка

10 повторов, 20 секунд отдыха

Фото 8 - 10 упражнений с подвесными петлями — тренируйся где угодно!

Встань в упор лежа, разместив ступни в петлях. Корпус выведи в одну линию с ногами и не прогибайся в пояснице [А]. Согни ноги и подтяни колени к плечам, округляя поясницу и напрягая мышцы живота [Б]. Задержись на две секунды, после чего вернись в исходное положение. Повтори.


Фото 9 - 10 упражнений с подвесными петлями — тренируйся где угодно!

10. Ролл-аут

10 повторов, 20 секунд отдыха

Фото 10 - 10 упражнений с подвесными петлями — тренируйся где угодно!

Встань спиной к месту крепления петель и возьмись прямыми руками за рукояти [А]. Подай тело вперед, поднимая руки над головой, удерживая мышцы живота напряженными и не прогибаясь в пояснице [Б]. Вернись в исходное положение и повтори.

Комментарии

9
Евгений
09 марта 2017 16:59

Хорош тренажер. Разноображиваю работу на турниках.

Денис Александрович
22 ноября 2016 14:54

Надо будет купить. С виду интересно

Денис Александрович
22 ноября 2016 14:51

У меня есть. Иногда использую

Добавить комментарий
Показать ещё