Подтягивания с хлопками: твое руководство к действию

Отжиматься с хлопками умеет любой физически развитый мужик, а вот подтянуться с хлопком сможет далеко не каждый. Осваивай технику, найди турник покрепче и приступай к практическим занятиям.
Фото 1 - Подтягивания с хлопками: твое руководство к действию

Во-первых

У тебя должен быть очень крепкий турник, который спокойно выдерживает два твоих веса. Повисни на перекладине: хват шире плеч, большой палец каждой руки не обхватывает турник, а лежит поверх него вместе со всеми остальными пальцами.

Во-вторых

Убедись, что ты уверенно подтягиваешься не до подбородка, а до груди. Лицо при этом смотрит вверх, тело располагается слегка под углом к перекладине, как на фото. Убедился?

В-третьих

Резко подтянись и в тот момент, когда глаза будут выше перекладины, отпусти ее. По инерции ты должен пролететь еще немного вверх. Боишься с ходу хлопать в ладоши? Можешь просто быстро дотронуться одним указательным пальцем до другого.

В-четвертых

Хватайся обратно за перекладину и быстро возвращайся в исходную позицию, чтобы не терять энергию движения. Тут же резко подтягивайся снова и аплодируй своей ловкости.

Комментарии

4
сергей
05 июля 2016 8:28

И пробовать не буду ......

Денис
04 июля 2016 18:48

На самом деле надо хотя бы 20ку нормально подтягиваться, и до груди, чтоб до травм не довести и нормально выполнять, а то неправильное выполнение ....зачем тогда трениться?

Ilya
04 июля 2016 16:01

сначала нужно очень хорошо натренировать обычные подтягивания. иначе можно подбородком неслабо удариться об перекладину

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.