Отжимания на одной руке: еще не умеешь? Тебе сюда!

Это упражнение отделяет болванов от чемпионов в спортзале. Вот как нужно его осваивать.
Фото 1 - Отжимания на одной руке: еще не умеешь? Тебе сюда!

В том, что это упражнение стало своеобразной чертой, которая отделяет болванов от чемпионов в спортзале, виноват Рокки Бальбоа. «Это апофеоз всех упражнений, которые требуют особых умений и силы, — говорит Майк Фитч из Bodyweight Training. — Оно позволяет накачать руки одинаково и задействует кор эффективней, чем обычные отжимания, заставляя мышцы работать сильнее, чтобы стабилизировать твое тело».

Ты должен постепенно и планомерно укрепить свою форму до этого упражнения. Для этого дважды в неделю выполняй указанные ниже упражнения на развитие отжимания на одной руке в прогрессии как круговую тренировку, переходя от одного к другому с 60 секундами отдыха между ними. Повтори весь набор 3 раза.


1. Отжимания на одной руке от опоры

Фото 2 - Отжимания на одной руке: еще не умеешь? Тебе сюда!

Расставь ноги. Положи одну ладонь на турник или высокую опору. Сделай 1-5 повторов, поменяй руки, повтори. Каждую неделю немного снижай высоты опоры (постепенно прогрессируй от высокой опоры к скамье, а потом к степу), пока не сможешь сделать 5 идеальных повторов отжимания на одной руке от пола

2. «Прыжок с парашютом»

Фото 3 - Отжимания на одной руке: еще не умеешь? Тебе сюда!

Подними левую ногу. Поставь левую ладонь, пальцы правой руки и правое колено на пол. Сделай 5 повторов, поменяй сторону, повтори.

3. «Лучник»

Фото 4 - Отжимания на одной руке: еще не умеешь? Тебе сюда!

Отставь одну руку дальше другой в сторону. Сделай 10 повторов, поменяй руки, повтори.

Комментарии

17
Ильнур
21 сентября 2016 11:00

Ходить в зал, отдавать 3 косаря в месяц чтобы отжиматься)))) дома же пола нет))

Руслан
22 февраля 2016 14:32

Научился так отжиматься еще 3 года назад! Учился по книжкам Павла Цацулина. Личный рекорд по 14 раз на каждой руке и по 5 раз на одной руке/одной ноге (разноименно) Пушечные упражнения!

Андрей
13 февраля 2016 12:40

рабочие советы

Добавить комментарий
Показать ещё