Операция отряда «Дельта»: работаем над мышцами плеч

Надоело тренировать плечи однообразными дедовскими упражнениями? Тогда попробуй вот эту тренировку от фитнес-эксперта MH Би-Джея Гаддура!
Фото 1 - Операция отряда «Дельта»: работаем над мышцами плеч

Суть в следующем: ты начнешь с простых, силовых упражнений, а потом начнешь плавно расширять их до целого комплекса с проработкой всего тела. К примеру, жимовой швунг — это жим над головой с помощью бедер, которыми совершается вспомогательный толчок. Таким образом ты можешь продолжать работать с весами в состоянии утомления, давая мышцам дополнительную нагрузку, провоцируя рост и сжигая жир.

Шесть движений в этом комплексе нагрузят твой плечевой пояс под разным углом, с разной динамикой и твои дельты не скоро это забудут. Также помни, что в упражнении задействовано все тело и будь уверен — твои метаболизм и сердечный ритм взлетят до небес. Вот как это работает: на каждое движение выделяй по 30 секунд, выполняй их в указаном порядке и старайся избегать перерывов между ними.

  1. Вертикальная тяга

  2. Высокая тяга

  3. Жим над головой

  4. Швунг жимовой

  5. Тяга в наклоне

  6. «Лыжник»

Отдохни 1 минуту. Это был первый подход. Всего сделай от 3-х до 5-ти.

Комментарии

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.