Новый и лучший способ делать планку

Раньше ты делал это упражнение по-старому. Теперь ты будешь делать его по-новому, то есть еще более эффективно.

Старый способ: локти упираются в пол на уровне груди.

Фото 1 - Новый и лучший способ делать планку

Новый способ: плечи вытянуты немног­о вперед, локти упираются в пол на линии носа.

По словам автора новой планки Бреда Шенфельда, который описал все ее преимущества в научном журнале Journal of Strength and Conditioning, верхние и ниж­ние абдоминальные мышцы, а также косые мышцы живота благодаря такой технике нагружаются еще больше. В итоге — корпус сильнее, брюхо рельефнее.

Фото 2 - Новый и лучший способ делать планку

Комментарии

41
Дмитрий
01 марта 2016 8:53

Могу добавить, что тот же Бред Шенфельд усложнил эту новую планку, добавив в её исполнение поворот таза, т.е. находясь в положении новой планки надо напрячь ягодичные мышцы и стараться тянуть лобковую кость к низу живота, а копчик к ступням ног. Этот вариант он назвал: long-lever posterior-tilt plank. Если набрать в строке поиска, то можно найти подробное описание техники, обоснование эффективности и описпние работающих мышц, правда на английском.

Владимир
29 февраля 2016 7:41

Прям инновация какая-то.

Юрий
30 октября 2015 13:58

Попробую, да прям сейчас :-)

Добавить комментарий
Показать ещё