Не хочешь проходить по 10000 шагов в день? Тогда попробуй эту тренировку!

Пройти много тысяч шагов — это, конечно, занимательно, но не всегда интересно. Ходить с работы домой, минуя пробки и дыша угарным газом или проводить по часу на беговой дорожке — развлечения сомнительные.
Фото 1 - Не хочешь проходить по 10000 шагов в день? Тогда попробуй эту тренировку!

Если ты периодически испытываешь силовую нагрузку, все, что тебе нужно для поддержания формы — как следует разогнать метаболизм, и ходить для этого не обязательно. Можешь, например, проводить вот эту тренировку два раза в неделю. Ученые из Йенского университета имени Фридриха Шиллера, что в Германии, выяснили: прыжки со скакалкой сжигают калории на 24% более эффективно, чем бег на той же скорости. В этой тренировке упражнения со скакалкой комбинированны с бросками медбола, которые повысят энергозатраты твоего организма, а значит, разгонят обмен веществ. Вперед!


Выполни каждое упражнение по одному подходу без передышки, после чего сделай перерыв в 60 секунд и повтори весь цикл столько раз, сколько сможешь!

1. Бой с тенью

Подходы: 5 Повторы: 1 минута Отдых: 0

На видео показан вариант с гантелями в руках, но, чтобы прочувствовать все премудрости, попробуй сначала поработать без отягощения. Наноси удары по воздуху перед зеркалом, а если последнего нет — представь себе противника и бей четко по цели. Наноси удары с шагом, на скачке, на отходе, удары после ухода в сторону. Драка началась — ты бьешь невидимку, а он уклонился. Ты закрылся, разорвал дистанцию, ушел под его слабую руку и пробил двойку. Невидимка тоже закрылся и пробивает тебе правый свинг. Ты ныряешь и проходишь в корпус/бьешь правым навстречу/ногой в пах — здесь начинается твое творчество. Если хочешь узнать больше о бое с тенью, читай здесь.


2. Скакалка

Подходы: 5 Повторы: 1 минута Отдых: 0

Хватай скакалку за оба конца и, придавая ей вращательное движение кистями, прыгай через нее. Держи корпус собранным, но не приземляйся на прямые ноги — пружинь при каждом прыжке.


3. Кранчи

Подходы: 5 Повторы: 1 минута Отдых: 0

Ляг на спину, согни ноги в коленях и руки в локтях, касаясь ладонями шеи. Напряги мышцы пресса, чтобы поднять плечи от пола. Твои ноги должны быть подняты так, чтобы бедра оказались перпендикулярны полу. Коснись локтями бедер, задержись в этом положении и возвращайся в исходное.


4. Броски медбола

Подходы: 5 Повторы: 1 минута Отдых: 0

Встань прямо, ноги — на ширине плеч, колени слегка согнуты. Держи медбол над головой, на вытянутых руках. Прогнись в пояснице и напряги мышцы кора, чтобы с силой бросить медбол примерно на расстояние 20 сантиметров от твоих носков. Поймай мяч и возвращайся в исходное положение.



Еще больше упражнений, из которых ты сам можешь составить тренировку — в нашей рубрике «Упражнение дня». Смотри и учись!

Комментарии

4
Evelina M.
14 мая 2017 13:39

Надо не медбол кидать, а слэмбол. Это такой силиконовый мяч.
А то потом рвется инвентарь из-за таких вот советчиков)

Максим
27 апреля 2017 16:24

Читал "Тренировочная зона 2" Пола Уэйда, неплохая книжка, но требует доработки (шлифовки). Короче, что я хочу сказать всё зависит от вас самих и от окружающей обстановки. Я тут на ре/эйки подсел, есть ещё космоэнергетика, может, тоже обзорчик сделаете. Я бесплатные курсы прошёл, но я практиковал недоработанную йогу и цигун (после цигуна у меня ноги стали болеть, видно хорошо проэнергезировал). Тут и так информацию приходится по крупицам собирать, так ещё и со временем проблемы. По мимо этого, Вы знаете, что мы живём в третьем измерении, а их бесконечность и все они за гранью нашего понимания. Как достигли последнего измерения, рисуйте там и поджигайте нарисованный объект.

Евгений
27 апреля 2017 12:10

вспомнил как в зале порвался медбол от подобного упражнения - 4.

тренера посмотрели на меня со смесью удивления и непонимания)))

Добавить комментарий
Показать ещё