Настоящая варварская тренировка Джейсона Момоа

Попробуй набор из 110 повторов, который звезда «Бэтмена против Супермена» использовал, чтобы подкачать мышцы.
Фото 1 - Настоящая варварская тренировка Джейсона Момоа

Фильм «Бэтмен против Супермена: На заре справедливости» скоро выйдет в прокат, и одна из его фишек — присутствие Аквамена, варварского царя морских глубин, которого сыграл Джейсон Момоа. Чтобы достичь формы Момоа тебе вовсе не обязательно торчать в зале месяцами. Звезда «Конана-Варвара» подкачал свои мышцы с помощью этой простой 30-минутной тренировки с большим количеством повторов от тренера Эрика Лациста. «Ты быстро набираешь мышечную массу и сжигаешь много жира, — говорит Момоа. Если ты готов проверить, на что ты способен, попробуй постепенно увеличивать вес изо дня в день. Жир побежден. Мышечное плато преодолено. Ты доволен».


Инструкции

Каждая тренировка должна занимать 30 минут. Выбери три из приведенных ниже пяти упражнений и делай перерыв на день между тренировками. Постарайся брать вес примерно в две трети от своего максимума на одном повторе.

Подходы, повторы и отдых

В первом упражнении сделай 7 повторов. Отдохни 7 секунд. Сделай еще 7 повторов. Отдохни еще 7 секунд. И так, пока не сделаешь 7 подходов по 7 повторов. Отдохни 30 секунд. Потом сделай сет с 6 повторами: 6 подходов по 6 повторов с отдыхом 6 секунд между подходами. Закончи сетом с 5 повторами, чтобы общее количество повторов составило 110. Сделай короткую передышку. А потом повтори все сначала с другими двумя упражнениями. Боевой клич и махи трезубцем — по желанию.

1. Приседания со штангой

Подходы: 7, 6, 5 / Повторы: 7, 6, 5 / Отдых: 30 секунд между подходами

Встань, ноги чуть шире плеч, держи штангу прямым хватом на плечах (трапециевидные мышцы), но не на шее, чтобы задействовать верхнюю часть спины. Медленно опустись в присед, держа голову и спину прямо, отставляя попу. Опускайся, пока бедра не окажутся на уровне колен, ноги согнуты под прямым углом. Чем ниже присед, тем лучше, но сначала проработай силу и гибкость. Толкай пятки в пол, чтобы взрывным движением подняться обратно. Держи осанку ровной, пока не вытянешься до конца. Это один повтор


2. Армейский жим стоя

Подходы: 7, 6, 5 / Повторы: 7, 6, 5 / Отдых: 30 секунд между подходами

Поставь ноги вместе и подними штангу к плечам, ладони вперед. Выжми штангу над головой взрывным движением до полного выпрямления рук, потом контролируемым движением опусти обратно.


3. Жим лежа с уклоном

Подходы: 7, 6, 5 / Повторы: 7, 6, 5 / Отдых: 30 секунд между подходами

Ляг на скамью с уклоном и подними штангу на уровень плеч, ладони от себя. На выдохе выжми штангу двумя руками. Полностью выпрями руки и напряги грудь, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.


4. Сведение рук в тренажере («Баттерфляй»)

Подходы: 7, 6, 5 / Повторы: 7, 6, 5 / Отдых: 30 секунд между подходами

Используй веревочные ручки и верхние тросы тренажера. Возьмись за ручки, твои руки должны быть вытянуты и слегка согнуты в локтях. Поставь одну ногу немного вперед, напряги кор и тяни ручки немного вниз и поперек тела, пока руки не коснутся друг друга, потом вернись в исходное положение.


5. Подтягивания

Подходы: 7, 6, 5 / Повторы: 7, 6, 5 / Отдых: 30 секунд между подходами

Схвати ручки тренажера для подтягиваний, ладони от себя, руки полностью распрямлены, примерно на ширине плеч. Сожми лопатки, выдохни и двигай локти к бедрам во время подъема подбородка над турником. Опустись обратно контролируемым движением.

Комментарии

14
Дмитрий
22 февраля 2016 13:13

А я, прочитав начало статьи было подумал, что сто десять повторений придется делать за раз, без отдыха. Обрадовался было - можно набрать мышцы с малыми весами и с большим количеством повторений. Но не тут то было. А в статье просто указаны обычные методы накачки мышц.

Елизавета
18 февраля 2016 0:58

только смотрела сегодня трейлер об этом фильме) Джейсон конечно страшненький на фото)) А программа у него жесткая... я наверное на первой же неделе не смогла так работать. Между подходами такое маленькое количество времени чтобы отдохнуть... организм разве может так быстро востановиться? Ладно) а какие хорошие упражнения)) мм) приседание со штангой! Как я люблю это делать! Чувствуешь все мышцы попы )) кайф. Раньше не любила, потому что не правильно приседала, а теперь это одно из любимых упражнений) Ну, а все остальные упражнения это только мужские... знаю что парни такое любят) мой молодой человек точно! Мне особенно нравится наблюдать за сведением рук... очень привлекательно)
А Джейсон красавчик! Форма шикарная. сказать против нечего))

Владимир
17 февраля 2016 5:06

Настоящая варварская тренировка. Так такую треню в каждом зале увидеть можно, все же стандартное.

Добавить комментарий
Показать ещё