Начинающий, любитель, атлет: универсальная тренировка мышц кора

Эта тренировка для мышц пресса в хорошем смысле выполняет двойную работу: она не только вытачивает идеальные кубики на твоем животе, но и укрепляет спину, защищая ее от травм.

Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур предлагает выполнить 5 упражнений на развитие мышц кора: ищейку, лодочку, классическую планку, боковую планку и перевернутую планку. По словам Би-Джея, каждое из этих упражнений укрепляет твое тело на 360 градусов. Поскольку они тренируют осанку, ты закрепишь мышцы спины, защищая ее от травмоопасных движений, вроде скручивания или растяжки.

Каждое из пяти упражнений можно выполнить тремя способами, в зависимости от уровня развития твоих мышц. Чтобы разгрузить мышцы, Гаддур предлагает всего-навсего поменять угол наклона твоего тела. Мы предлагаем три уровня нагрузки: для начинающих, любителей и для атлетов.

Начинающий, любитель, атлет: универсальная тренировка мышц кора

Меняй угол наклона в зависимости от своего уровня.

  • Ищейка
  • Лодочка
  • Планка
  • Боковая планка
  • Перевернутая планка

Комментарии

2
Лев
22 декабря 2017 23:24

И сколько подходов? И сколько повторов?

Евгений
20 декабря 2017 11:40

Недавно пробовал перевернутую планку на локтях. Никогда не думал, что это так тяжело...
На руках. как показывает Гур на ролике - делать проще

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.