Молочная кислота тебе на пользу: специальные тренировки

Молочная кислота справедливо считается чем-то ненужным и даже вредным в человеческом организме. Ведь по сути — это отход его жизнедеятельности. Однако тренерам и ученым удалось сделать ее союзником в борьбе за мускулистое и рельефное тело.
Фото 1 - Молочная кислота тебе на пользу: специальные тренировки

Тренировка 3: пятница

1. Приседания со штангой

Мышцы: квадрицепсы, ягодицы, задней поверхности бедра, голени, кор
Помести штангу на верх трапеций, сведи лопатки, выпрями спину и поставь ступни на ширину плеч. Отводя таз назад и не округляя поясницы, опустись в присед как минимум до параллели бедер с полом. Вернись в исходное положение и повтори.

Фото 2 - Молочная кислота тебе на пользу: специальные тренировки

2. Жим ногами

Мышцы: квадрицепсы, ягодицы, задней поверхности бедра, голени
Сядь в тренажер для жима ногами. Поставь ступни на ширину таза и чуть согни ноги в коленях. Освободи платформу от замков и опусти ее на себя, сгибая ноги в коленях. Выжми платформу обратно, не выпрямляя ноги в коленях до конца. Повтори нужное количество раз.

Фото 3 - Молочная кислота тебе на пользу: специальные тренировки

3. Выпады назад с гантелями

Мышцы: квадрицепсы, ягодицы, задней поверхности бедра, голени, кор
Возьми в руки гантели, ступни поставь на ширину таза и выпрями спину. Шагни назад левой ногой, согнув обе ноги в коленях и опустившись в выпад. Вернись в исходное положение и сделай выпад назад правой ногой. Выполни нужное количество повторов для каждой ноги.

Фото 4 - Молочная кислота тебе на пользу: специальные тренировки

4. Подъемы на мыски

Мышцы: икроножная, кор
Возьми в руки гантели и встань мысками на край степ-платформы. Поднимись на мысках и застынь в этом положении на 2 секунды. Теперь плавно опустись как можно ниже и задержись в самой нижней точке еще на 2 секунды. Повтори нужное количество раз.

Комментарии

99
Константин
27 июня 2016 18:29

Советы советами, но пора и на практику.

Борис
21 мая 2016 10:39

Про семечки уже не первый раз замечаю. Офигеть наверное у людей который перед подъездами на кортонах сидят и грызут "семки" тестостерон через край бьет :D

сергей
20 мая 2016 21:11

Теперь на ужин только семечки с чесноком, а потом уж кочерыжку грызть - пусть родненький повышается))))))))))))) А молочка даже приятно когда отходняк - работает система - так это знали ещё предки, горит - значит сжигает ненужное

Добавить комментарий
Показать ещё