Молочная кислота тебе на пользу: специальные тренировки

Молочная кислота справедливо считается чем-то ненужным и даже вредным в человеческом организме. Ведь по сути — это отход его жизнедеятельности. Однако тренерам и ученым удалось сделать ее союзником в борьбе за мускулистое и рельефное тело.

Тренировка 1: понедельник

Фото 1 - Молочная кислота тебе на пользу: специальные тренировки

1. Жим гантелей на горизонтальной скамье

Мышцы: грудные, трицепсы
Ляг на горизонтальную скамью, согнув ноги, прижав ступни к полу и взяв в руки гантели. Подними гантели над собой на прямых руках. Грифы развернуты в одну линию. Из исходного положения согни обе руки в локтях и опусти гантели по сторонам от груди как на фото. Выжми гантели на прямые руки, повтори.

Фото 2 - Молочная кислота тебе на пользу: специальные тренировки

2. Разведения с гантелями на наклонной скамье

Мышцы: грудные
Быстро подними спинку до угла в 30–45 градусов, возьми в руки гантели соответствующего веса и ложись спиной на скамью. Слегка согнув руки в локтях, подними гантели над собой, развернув ладони друг на друга. Теперь осторожно, по широкой дуге, опусти гантели в стороны, сводя в нижней точке лопатки. Вернись в исходное положение и повтори. В верхней точке старайся дополнительно сокращать грудные.

Фото 3 - Молочная кислота тебе на пользу: специальные тренировки

3. Жим гантелей сидя

Мышцы: дельтовидные, трапециевидная, трицепсы
Установи спинку скамьи под прямым углом к полу — такой угол увеличит степень участия дельтовидных мышц в данном упражнении. Взяв гантели, сядь на лавку и плотно прижмись к ней спиной. Подними гантели к плечам, развернув ладони вперед, а локти вниз. По сходящимся траекториям выжми гантели над собой. Вернись в исходное положение и повтори.

Фото 4 - Молочная кислота тебе на пользу: специальные тренировки

4. Отжимания на брусьях

Мышцы: грудные, трицепсы
Поставь ладони на рукояти тренажера, установив последние чуть шире плеч. Положение корпуса будет зависеть от твоего состояния. Если твои грудные слишком устали, выровняй корпус относительно вертикали и перенеси часть нагрузки на руки. Если же ты в норме — наоборот, больше наклонись вперед. Опустись вниз до параллели плеч с полом, не более того. Мощным движением вернись в исходное положение и повтори.

Дальше:
Тренировка 2

Комментарии

99
Константин
27 июня 2016 18:29

Советы советами, но пора и на практику.

Борис
21 мая 2016 10:39

Про семечки уже не первый раз замечаю. Офигеть наверное у людей который перед подъездами на кортонах сидят и грызут "семки" тестостерон через край бьет :D

сергей
20 мая 2016 21:11

Теперь на ужин только семечки с чесноком, а потом уж кочерыжку грызть - пусть родненький повышается))))))))))))) А молочка даже приятно когда отходняк - работает система - так это знали ещё предки, горит - значит сжигает ненужное

Добавить комментарий
Показать ещё