Метаболический тренинг с отягощениями от 50 Cent

Метаболический тренинг с отягощениями — вот оружие нынешних рэперов. Ну ладно, всего одного из них, зато какого! Знакомься, твой тренер на сегодня — Кертис Джеймс Джексон III по кличке 50 Cent.
Фото 1 - Метаболический тренинг с отягощениями от 50 Cent

Б2. Тяга гантели в наклоне

3*10–12 (каждой рукой) 

Поставь на горизонтальную скамью левое колено и ладонь левой руки, гантель возьми в правую руку (1). Подтяни снаряд к груди, сводя лопатки и сохраняя спину прямой (2).

Совет от Полтинника: «Это упражнение при нарушении техники можно делать с очень большим весом и не получать никакого результата. Но если ты хочешь, чтобы мышцы спины действительно росли и получали нагрузку, скрупулезно соблюдай технику».

Фото 2 - Метаболический тренинг с отягощениями от 50 Cent

В1. Отжимания

3*до отказа 

Прими упор лежа, поставив ладони чуть шире плеч, а ступни — на ширину таза. Выпрями руки и вытяни тело в одну линию с ногами. Теперь согни руки в локтях и опустись вниз (1).

Вернись в исходное положение (2). Повтори.

Совет от Полтинника: «Твоя цель не в том, чтобы сделать максимальное количество повторов, а в идеальной технике выполнения упражнения. Именно она позволит по полной нагрузить грудные мышцы».

Фото 3 - Метаболический тренинг с отягощениями от 50 Cent

В2. Лицевая тяга

3*10–12 

Прикрепи веревочную рукоять к верхнему блоку. Если конструкция тренажера допускает, установи блок на высоте твоих плеч. Возьмись за края рукояти и выпрями руки (1).

Потяни рукоять на себя, разводя концы веревки в стороны и сгибая руки в локтях (2).

Совет от Полтинника: «Рекомендую ставить вперед то одну, то другую ногу. Мне это придает уверенности в том, что я нагружаю обе руки равномерно».

Фото 4 - Метаболический тренинг с отягощениями от 50 Cent

Г. Ролл-ауты на фитболе

3*30 секунд 

Встань на колени перед фитболом, поставив на него предплечья чуть согнутых в локтях рук (1). Не прогибаясь в спине, прокатись как можно дальше вперед (2). Плавно вернись в исходное положение и повтори.

Совет от Полтинника: «Стремись к максимальной амплитуде движений — именно от нее зависит интенсивность данного упражнения».

В ритме

50 Cent составил хип-хоп саундтрек к твоей тренировке — каждой части соответствует свой ритм.

1. Разминка (90–115 BPM*):
In Da Club by 50 Cent (90);
Straight Outta Compton by NWA (1–2);
Mama Said Knock You Out by LL Cool J (103)

2. Работа с отягощениями (115–135):
Jesus Walks by Kanye West (115);
212 by Azealia Banks (126);
III Manors by Plan B (134)

3. Пробежка (160–180):
BOB by Outkast (154);
Pass Out by Tinie Tempah (182);
Empire State of Mind by Jay-Z (174).

*Указана скорость исполнения музыки в BPM (beat per minute, ударов в минуту), рекомендованная для этой части тренировок.

Комментарии

37
Александр
21 июля 2016 18:02

Все гениальное просто. Главное не что делаешь, а как, в зависимости от поставленной цели

Владимир
20 февраля 2016 13:01

Отличные упражнения под отличные треки. Фифти красавчик.

Igor
19 декабря 2015 21:11

фити знает, что говорит.

Добавить комментарий
Показать ещё