Метаболический тренинг с отягощениями от 50 Cent

Метаболический тренинг с отягощениями — вот оружие нынешних рэперов. Ну ладно, всего одного из них, зато какого! Знакомься, твой тренер на сегодня — Кертис Джеймс Джексон III по кличке 50 Cent.

Программа тренировок на месяц

Выполняй ее трижды в неделю, например по понедельникам, средам и пятницам. Упражнения А1 и А2, Б1 и Б2 и В1 и В2 выполняй как суперсеты — подряд, чередуя подходы первого и второго упражнения каждой пары. Упражнение Г делай отдельно, как обычный сет. Отдыхай между подходами по минуте, но снижай количество времени отдыха на 15 секунд, начиная со второй недели.

Фото 1 - Метаболический тренинг с отягощениями от 50 Cent

А1. Приседания

3*10–12 

Встань прямо, поставив ступни на ширину плеч. Гирю подними к груди, удерживая ее обеими руками, локти направь вниз (1).

Присядь как можно ниже, сохраняя спину прямой и не отрывая пяток от пола (2).

Вернись в исходное положение и повтори.

Совет от Полтинника: «Вес в этом упражнении будет подобран верно, если в нижней точке тебе сложно удерживать гирю у груди».

Фото 2 - Метаболический тренинг с отягощениями от 50 Cent

А2. Жим гантелей лежа

3*10–12

Ляг на горизонтальную лавку, опустив гантели по бокам от груди так, чтобы ладони были направлены друг на друга (1).

Теперь выжми их перед собой (2). Повтори.

Совет от Полтинника: «Этот жим позволяет опускать вес значительно ниже, чем при работе со штангой. Можно четко почувствовать, как растягиваются грудные».

Фото 3 - Метаболический тренинг с отягощениями от 50 Cent

Б1. Свинги с гирей

3*10–12 

Поставь ноги на ширину плеч, возьми гирю двумя руками. Чуть согни ноги, отведи таз назад, наклонись и махни гирей в сторону паха (1). Без остановки подай таз вперед, выпрями корпус и вытолкни гирю на уровень плеч, не сгибая рук в локтях (2).

Совет от Полтинника: «Главное в этом упражнении — идеальная техника. Поэтому без сожалений завершай подход, если у тебя не получается удерживать спину прямой, иначе схлопочешь травму».

Комментарии

37
Александр
21 июля 2016 18:02

Все гениальное просто. Главное не что делаешь, а как, в зависимости от поставленной цели

Владимир
20 февраля 2016 13:01

Отличные упражнения под отличные треки. Фифти красавчик.

Igor
19 декабря 2015 21:11

фити знает, что говорит.

Добавить комментарий
Показать ещё