Твоя самая жестокая тренировка: натуральный бодибилдинг

Тайлер Инглиш, автор книги «Библия натурального бодибилдинга», встряхнул фитнес-индустрию так, что от нее пыль пошла. Его тренировочные методы покажутся тебе непривычными и где-то даже жестокими — но ты попробуй. MH рекомендует.
Фото 1 - Твоя самая жестокая тренировка: натуральный бодибилдинг

Тайлер Инглиш, сертифицированный персональный тренер, автор книги «Библия натурального бодибилдинга» и создатель этой тренировочной программы: «Если ты нагружаешь свои мышцы достаточно часто, у них не остается другого выбора, кроме как начать расти. Варьируя количество повторов, подходов, продолжительность пауз отдыха и прочие тренировочные параметры, ты максимизируешь свой прогресс на каждой тренировке».

Тренировка Б

Фото 2 - Твоя самая жестокая тренировка: натуральный бодибилдинг

1. Выпрыгивания с лавки

5 сетов, 3 повтора, отдых 60 секунд

Сядь на край скамьи, взяв в руки гантели и удерживая их в прямых руках по сторонам от бедер [А]. Выпрыгни вверх, не сгибая рук [Б]. Приземлись настолько мягко, насколько сможешь, и вернись на лавку. Повтори прыжок.


Фото 3 - Твоя самая жестокая тренировка: натуральный бодибилдинг

2. Жим гантелей на горизонтали

3 сета, 5 повторов, отдых 45 секунд

Ляг на лавку, подняв гантели над собой. Ладони разверни друг на друга [А]. Сгибая руки, опусти гантели по бокам от груди [Б]. Выдержи паузу, после чего выжми гантели в исходное положение.


Фото 4 - Твоя самая жестокая тренировка: натуральный бодибилдинг

3А. Болгарский сплит-присед с гантелями

4 сета, 16 повторов*, отдых минимальный

Встань спиной к лавке в двух шагах от нее. Взяв гантели, поставь стопу правой ноги подъемом на лавку [А]. Плавно опустись вниз до тех пор, пока бедро левой ноги не станет параллельным полу [Б]. Вернись в исходное положение и повтори. Сделав все повторы, смени ногу и сразу же продолжи.

*Сделай 8 повторов каждой ногой


Фото 5 - Твоя самая жестокая тренировка: натуральный бодибилдинг

3Б. Румынская тяга со штангой

4 сета, 12 повторов, отдых 30 секунд

Поставь ступни на ширину таза, выпрямись и возьмись за штангу хватом сверху чуть шире бедер [А]. Сохраняя ноги слегка согнутыми, отведи таз назад и наклонись, опустив гриф до середины голени [Б]. Вернись в исходное положение и повтори.


Фото 6 - Твоя самая жестокая тренировка: натуральный бодибилдинг

4. Отжимания на брусьях

3 сета, N повторов*, 60 секунд отдыха

Поставь ладони на брусья и встань на прямые руки [А]. Плавно сгибай руки, пока плечи не опус­тятся до параллели с полом [Б]. Не раскачиваясь, вернись в исходное положение и повтори.

*Остановись за 2 повтора до полного мышечного отказа


Фото 7 - Твоя самая жестокая тренировка: натуральный бодибилдинг

5. Воздушные приседания

1 сет, 50 повторов, отдых не определен

Поставь ступни на ширину плеч, выпрямись и вытяни руки перед собой [А]. Разводя колени и отводя таз назад, опустись в присед до параллели бедер с полом [Б]. Вернись в исходное положение и повтори движение, причем как можно быстрее.

Комментарии

8
Евгений
13 января 2017 16:19

Последняя тренировка интересна не как отдельная, а составная. Я практиковал ее 2 месяца, честно говоря ни роста силы ни выносливости ни сжигания жира не заметил.

Приходилось догоняться гирями и автомобильными колесами

Денис Александрович
09 января 2017 15:54

Поставил детям спортуголок (шведская стенка и турник с кольцами) и дети рады и мне хорошо.

Иван
08 января 2017 5:14

Всегда мучал вопрос о бодибилдинге: если ты не профессиональный спортсмен, где в жизни это может пригодиться? Скажем бег и фитнес - помогает укрепить сердце. Боевые искусства - защитить себя и близких. А в этой статье, как и в других о бодибилдинге, очень часто употребляется слово травма.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.