Твоя самая жестокая тренировка: натуральный бодибилдинг

Тайлер Инглиш, автор книги «Библия натурального бодибилдинга», встряхнул фитнес-индустрию так, что от нее пыль пошла. Его тренировочные методы покажутся тебе непривычными и где-то даже жестокими — но ты попробуй. MH рекомендует.
Фото 1 - Твоя самая жестокая тренировка: натуральный бодибилдинг

Жим гантелей стоя

Спортсмены и тренеры не просто так любят жим стоя, ведь это упражнение нагружает почти все мышцы верха тела. «К сожалению, — говорит Тайлер Инглиш, — многие парни делают его сидя, прислонившись спиной к спинке тренажера. И это создает проблему: более значительный рабочий вес в сидячем варианте дает немало опасной нагрузки на плечевые суставы, подталкивая их к травме. Лучше встань — благодаря такому исходному положению ты будешь использовать более разумный вес и тщательнее следить за техникой».

Фото 2 - Твоя самая жестокая тренировка: натуральный бодибилдинг

1. Мыски вперед

Поставь ступни на ширину плеч и направь мыски строго вперед. По мнению Инглиша, более широкая стойка или развернутые наружу мыски не позволят тебе в полной мере создать стабильную опору для жима. А опора тебе очень понадобится, ведь во время жима стоя нельзя помогать себе ногами, как при выполнении швунгов.

Фото 3 - Твоя самая жестокая тренировка: натуральный бодибилдинг

2. Нейтральный хват

Многие атлеты привыкли делать это упражнение с разведенными локтями и направленными вперед ладонями, что только прибавляет проблем плечевым суставам. Лучше держи ладони развернутыми друг на друга, так твои плечевые суставы будут находиться в естественном анатомическом положении на протяжении всего подхода и смогут избежать неприятной травмы.

Фото 4 - Твоя самая жестокая тренировка: натуральный бодибилдинг

3. Напряги мышцы живота

Забудешь о коре — не сможешь сохранять правильное исходное положение всего тела. А неконтролируемая поясница — это не только потенциально больной позвоночник, но и в итоге некорректная техника самого подъема гантелей.

Фото 5 - Твоя самая жестокая тренировка: натуральный бодибилдинг

4. Жми строго вверх

Инглиш считает неверным желание свести гантели в верхней точке движения. По его мнению, такая техника не дает дополнительных преимуществ, а лишь ставит плечевые суставы в травматичное положение. Так что запомни: в верхней точке упражнения гантели должны быть строго над плечевыми суставами!


Турбоускорители твоих силовых

Фото 6 - Твоя самая жестокая тренировка: натуральный бодибилдинг

1. Боксерская капа

Думаешь, эта странная штука нужна только боксерам? Вовсе нет. Ученые выяснили, что сжимание зубами капы активирует мозговые центры, ответственные за точность и своевременность движений. В итоге на своей тренировке ты получишь более продуктивную и техничную силовую работу.

Фото 7 - Твоя самая жестокая тренировка: натуральный бодибилдинг

2. Внимание на мышцы

Полная концентрация мысли на одной работающей мышце (например, на грудных во время жима лежа) может заставить ее работать на 22% эффективнее. Об этом сказано в недавнем исследовании в Journal of Strength and Conditioning Research. Неплохая причина быть предельно собранным на тренировке, не так ли?

Фото 8 - Твоя самая жестокая тренировка: натуральный бодибилдинг

3. Кофе

Выпив пару чашек перед тренировкой, ты сможешь выжать из себя несколько дополнительных повторов. Кофеин способен подавлять сигналы наступающего утомления, исходящие от твоих мышц к мозгу, что позволит тебе тренироваться дольше и тяжелее.

Комментарии

8
Евгений
13 января 2017 16:19

Последняя тренировка интересна не как отдельная, а составная. Я практиковал ее 2 месяца, честно говоря ни роста силы ни выносливости ни сжигания жира не заметил.

Приходилось догоняться гирями и автомобильными колесами

Денис Александрович
09 января 2017 15:54

Поставил детям спортуголок (шведская стенка и турник с кольцами) и дети рады и мне хорошо.

Иван
08 января 2017 5:14

Всегда мучал вопрос о бодибилдинге: если ты не профессиональный спортсмен, где в жизни это может пригодиться? Скажем бег и фитнес - помогает укрепить сердце. Боевые искусства - защитить себя и близких. А в этой статье, как и в других о бодибилдинге, очень часто употребляется слово травма.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.