Отжимания: мощная тренировка из одного упражнения

Твои грудные мышцы почувствуют такую нагрузку, что жимом лежа их уже не испугаешь. Правда, последнее ты сможешь выполнить только через пару дней после этой тренировки.
Фото 1 - Отжимания: мощная тренировка из одного упражнения

Эта тренировка мышц груди состоит из одних только отжиманий, но мы не будем тебе рассказывать, что три подхода по 30 раз сделают из тебя атлета — это, может быть и так, но малоэффективно. Вот тебе система упражнений, а вернее, одного упражнения, которая заставит твои грудные мышцы гореть огнем. Сначала выполни как можно больше отжиманий — столько, сколько сможешь сделать, не падая на колени и не жалуясь мамочке. Как только почувствуешь, что ты на пределе, опускайся в статическое упражнение: это планка, только в нижнем положении отжимания, с упором ладонями в пол.

Сейчас ты зафиксирован в самом тяжелом моменте упражнения. Держись как можно дольше, после чего берись за негативные отжимания. Опустись на колени, а после этого мелденно (по 3-4) секунды опускайся из упора лежа в нижнее положение. Отжиматься после этого не обязательно — можешь опять упереться коленями в пол и принять упор лежа. Окончание тренировки — в тот самый момент, когда ты поймешь, что не можешь выполнить ни одного повтора. Слабо?

Комментарии

5
Денис Александрович
04 июля 2017 19:29

Требую видео инструкцию

Alexander
07 июня 2017 15:20

Тренировка из трех частей:
1) обычные отжимания вверх-вниз;
2) планка в нижней точке отжиманий;
3) "негативные" отжимания - с помощью колен встаем в упор лежа и медленно опускаемся вниз, потом снова с помощью колен (руки-то уже не могут выжать вверх) поднимаемся.
Видео есть в английской версии статьи (The Pushup Workout From Hell), но ссылку в комментариях нельзя вставить, ищите по названию.

Serg
01 июня 2017 10:46

Очень не понятно... Даже объяснения Николая оставляют вопросы.
Это надо же умудриться в таком простом элементе, как отжимание настолько витиевато всё написать, чтобы было ни фига не понятно. Картинками, что ли спровадили бы данный мануал.

Добавить комментарий
Показать ещё