Махи гирей: твое новое любимое упражнение на мышцы спины

Эксперт Men's Health по фитнесу Би-Джей Гаддур показывает на собственном примере, как правильно выполнять это старинное упражнение из гиревого спорта.
Фото 1 - Махи гирей: твое новое любимое упражнение на мышцы спины

Одно из лучших упражнений в мире фитнеса — махи гирями, конечно, если ты правильно его выполняешь. Это движение дает минимум нагрузки на кости и суставы, сжигает жир, прокачивает всю заднюю часть тела и разгоняет метаболизм, укрепляя сердечную мышцу. Неслабо, да? На видео ниже наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур показывает, как взять от этого упражнения максимум.

Гаддур советует разбить упражнение на две отправных точки. Первая — это планка в положении стоя. Эта позиция называется именно так, потому что твоя спина должна быть идеально прямой, как при выполнении классической планки. «Представь, что ты стоишь в планке, стоя при этом на ногах», — говорит Би-Джей. Следующий момент — это прогиб в пояснице. Твои колени должны быть согнуты примерно на 1/4(!), но не больше. Спина должна быть расположена под прямым углом к полу, как обеденный стол.

Би-Джей рекомендует поставить сзади мягкий ролик или подобный ему легкий предмет достаточной высоты, чтобы было легче понять, правильно ты замахиваешься гирей или нет. «Если ты сбиваешь ролик гирей, значит, ты приседаешь слишком глубоко. Это не то, что нам нужно: от тебя требуются махи, а не приседания». Короче, как только ролик сбит — это сигнал, что ты халтуришь.

Если тебе так понравилось это упражнение, что ты хочешь устроить целую тренировку из движений с гирей, у нас есть для тебя такая! Держи круговую тренировку с гирей, которая заменит большинство известных кардиоупражнений.

Комментарии

6
Лимон
05 октября 2016 6:43

А я видел аналогичное упражнение, но более высоко гиря поднимается, чуть ли не над головой. По видео не понятно, где именно должен стоять "мягкий ролик", который нельзя сбивать гирей... Можно же поставить его слишком близко к ногам и тогда амплитуда будет слишком маленькой

Николай
04 октября 2016 22:06

Помню в одном из выпусков вашего журнала была целая программа по работе с гирей - "Пушечное мясо" по моему так называлась. Там впервые я и познакомился с выше упомянутым упражнением. P.S. В видео делается акцент, что это НЕ ПРИСЕДАНИЯ. Колени согнуты на 1/4. Вы в тексте пишите - согнуть колени на 3/4.

Руслан
04 октября 2016 20:36

По видео показалось что упражнение не очень эффективное) Но пойму только когда попробую именно такой вариант выполнения! Сам делаю с более глубоким приседанием

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.