Лучшее упражнение на развитие четырехглавой мышцы бедра

Если ты предпочитаешь носить на пляже шорты, часть четырехглавой мышцы, которую бодибилдеры называют «каплей» — единственный участок бедра, который будет виден общественности. Чтобы ее прокачать, повторяй за Би-Джеем Гаддуром.
Фото 1 - Лучшее упражнение на развитие четырехглавой мышцы бедра

На видео ниже наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур показывает, как правильно прокачать четырехглавую мышцу бедра. Когда последняя развита, твой коленный сустав укрепляется и выдерживает большие нагрузки без опасности получить травму.

Чтобы выполнить это упражнение, слегка согни одну ногу в колене, а другой выполняй движения, меняющие точку опоры вокруг корпуса. Повторяй упражнение 1-2 минуты, после чего поменяй опорную ногу. С виду кажется, что это просто, но при выполнении ты очень быстро почувствуешь жжение в бедре и мышцах ягодиц.

Комментарии

4
Александр
12 мая 2016 14:08

Как же хорошо, что русскоязычный МН начал публиковать видеоролики. Спасибо. А то, в основном, я был на англоязычном журнале из-за обилия видеороликов с упражнениями.

Совуня
12 мая 2016 11:53

Да тяжело конечно комментировать упражнение и снимать ролик о его выполнении. А вот то что упражнение работе эффективно тут спору нет, потому что у нас в зале есть обид которые профессионально занимались спортом и выступали на первенствах Европы и мира и они точно также в своих личных тренировках такое упражнение делают блоками до сих пор, потому можно точно сказать что упражнение эффективное и надо его делать и когда сделаете несколько подходов, то и результат не заставит себя долго ждать, потому что действительно всегда хочется чтобы все мышцы были подтянуты, а еще чтобы колени действительно выдерживала нагрузки, а не просто болели от каждого подхода упражнений. Так что могу сказать что и девушкам можно такого рода упражнения с меньшим количеством повторов делать, точно лишним а будут прочные колени! Так как с возрастом потребность в их крепости только возрастает:)

Роман
11 мая 2016 21:29

Лучшее упражнение для квадрицепсов - это тяжелые базовые приседания со штангой. Написали бы уже тогда, что-то вроде: если вам надоели обыденные упражнения, типа воспользуйтесь этим для разнообразия. Чтобы назвать это упражнение ЛУЧШИМ, надо вообще не дружить со спортом.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.