#Лучшая версия тебя. Задание на четвертую неделю

Судя по советам тренера, последнюю неделю проекта наш герой Владимир проведет в спортзале и в кровати. Оправдает ли усилия результат – узнаем уже в пятницу. Не переключайся!
Фото 1 - #Лучшая версия тебя. Задание на четвертую неделю

Своими впечатлениями от трех недель занятий и функционального питания Владимир поделился тут. Фитнес-куратор проекта Павел Фатыхов поддержал настрой героя – и выдал ему новые задания:

Ешь, спи, качайся. «Правильно, что реально на практике понял важность питания (то есть усиленного питания). Запомни, ключ к прогрессу в твоем случае – полное восстановление целевой мышечной группы перед следующей тренировкой! А что такое восстановление – это сон + еда. Вот твой цикл: поел, поспал, потренировался, поел, поспал, потренировался. Несложно, правда?»

Фиксируй результат. «Начни делать записи показателей рабочих весов, индекса массы тела и объемов. В дальнейшем фиксируй их систематически, чтобы мониторить результат и понимать, работает та или иная тренировочная схема в сочетании с режимом дня или нет».

ВАРИАНТ ТРЕНИРОВКИ

Отдых между подходами: 1–1,5 минуты.

1. Боковые прыжки

3 раунда по 3 минуты

Перепрыгивай с ноги на ногу, делая небольшие твисты в прыжке; скакалкой рисуй восьмерку. Активно работай запястьями и не забывай дышать.


2. Взятие в стойку

3–4 подхода по 20 повторов

Это комбинация трех упражнений прошлых недель: становая тяга + тяга к подбородку  + «клин». Следи за тем, чтобы штанга двигалась вертикально и не делала дуг. После каждого повторения внутри подхода – небольшой отдых: кладешь снаряд, выпрямляешься, делаешь глубокий вдох – и продолжаешь упражнение.


3. Сгибание локтя со штангой

3–4 подхода по 10–12 повторов

Возьми штангу, поставь ноги на ширину плеч и напряги мышцы кора, чтобы стабилизировать корпус (a). Подними снаряд к плечам (b). Не теряй ощущение работы в бицепсе в нижней и верхней точках упражнения. Корпус и локтевые суставы остаются неподвижными.


4. Прыжки твист

3–4 подхода по 1 минуте

Встань прямо, держа руки перед собой. На выдохе выполняй прыжки вправо (a) и влево (b). Представь, что руки за что-то держатся – они и корпус почти неподвижны, – а все движение совершает таз.

Как сбрасывает лишние килограммы девушка Владимира Лиа, можешь проверить тут.

Комментарии

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.