Лучшая в мире кардиотренировка: изучи метод Патрика О'Шиа

Попробуй давно забытый (но реально работающий) тренировочный метод, который позволяет быстро сжигать жир, набирать выносливость, силу и скоростно-силовые качества. Осваивай комплекс Патрика О'Шиа и увидишь, как скоро ты придешь в форму, о которой мог только мечтать.
Фото 1 - Лучшая в мире кардиотренировка: изучи метод Патрика О'Шиа

2. Кардиоупражнения

2А. Гребля

Установи таймер на своем гребном тренажере на 2 минуты и греби что есть мочи.
Цель: пройти 575 метров

2Б. Бег

Установи таймер не беговой дорожке и беги 2 минуты.
Цель: пробежать 600 метров

2В. Вело

На велотренажере сожги как можно больше калорий за 2 минуты.
Цель: 60 калорий

2Г. Берпи

Сделай максимальное количество берпи за 2 минуты.
Цель: 30 повторов


Фото 2 - Лучшая в мире кардиотренировка: изучи метод Патрика О'Шиа

3. Упражнения с собственным весом

3А. Отжимания

Не пытайся отжиматься до отказа, останавливайся за 3–5 повторов до его наступления.
Цель: 50–100 повторов

3Б. Подтягивания

Дели целевое количество повторов на сеты по 3–5 повторов или, если тебе совсем сложно, делай подтягивания на низкой перекладине.
Цель: 25–50 повторов

3В. Приседания

В нижней точке ты должен опускатьс­я как минимум до параллели бедра с полом.
Цель: 75–100 повторов

3Г. Выпады

Дели нужное количество повторов на короткие сеты по 5–10 повторов.
Цель: 25–50 повторов на каждую ногу

Комментарии

3
Олег
24 сентября 2016 23:08

Кто опробовал? Поделитесь впечатлениями.

Андрей
19 июня 2016 13:17

отличная тренировка

Константин
13 июня 2016 13:09

громкое название, но реально класс, по заимствую

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.