Лодочка на спине + кранчи: твой пресс будет гореть огнем

Обладатель титула Men's Health Next Top Trainer за 2014 год Энди Шпеер показывает одно из самых эффективных упражнений на пресс. Заметь, сам Энди не стал делать эти кранчи, и решил показать на свой помощнице Кристине. Все просто: говорить во время этой адской тренировки не получится. Только кряхтеть от напряжения.
Фото 1 - Лодочка на спине + кранчи: твой пресс будет гореть огнем

Жжение в мышцах пресса — одно из самых приятных физических ощущений, так что умей его грамотно спровоцировать. Например, ты можешь загрузить свой пресс по полной с помощью этой тренировки от Энди Шпеера. Исходное положение, из которого ты будешь делать кранчи, — не самое простое, потому что тебе придется удерживать в напряжении все мышцы кора. Если твой пресс недостаточно развит, ты будешь чувствовать в нем то самое жжение каждую секунду. По правде говоря, даже если у тебя стальной пресс, долго удерживать лодочку на спине тебе тоже будет не просто.

Если добавить к статическому упражнению, из которого ты начинаешь тренировку, кранчи, каждое движение корпуса превращается в высокоинтенсивную прокачку. Когда ты прикасаешься коленями к локтям, твои кубики горят огнем, а это именно то, что нам нужно. Энди Шпеер называет это упражнение одним из самых эффективных движений для прокачки пресса. Не веришь? Попробуй сам!

Комментарии

5
Андрей
12 июня 2016 4:18

'классика'

Александр
02 июня 2016 14:04

Хотелось бы, чтобы еще были предупреждения и рекомендации. При проблеме со спиной такое упражнение может усугубить положение дел.
Также будет полезным сначала укрепить поясницу перед тем как начинать делать различные вариации упражнений на пресс.

RRR01
01 июня 2016 18:27

Хорошее упражнение.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.