Лэрд Гамильтон: первобытный воркаут на каждый день

Легендарный серфер рассказывает о простых и действенных упражнениях.
Фото 1 - Лэрд Гамильтон: первобытный воркаут на каждый день

Не стоит напрягаться, парень. Достаточно использовать простые движения, из жизни: тяги, толчки, приседания, сгибания корпуса, выпады и скручивания. Это отличный способ быстро привести себя в форму. Все, что я сейчас перечислил — основные движения человека с древних времен. Такой подход позволяет относиться к любой физической работе, как к тренировке. Будь активней и делай почаще каждое из шести упомянутых движений, и ты станешь гибче, проработаешь мышцы и связки. При любой из серий ты будешь работать над целой группой мышц, а не прокачивать каждую изолированно. И главный бонус: ты можешь выполнять эти упражнения везде, где захочешь.

В дороге

Эта серия, не требующая специальных снарядов, — одновременно силовая и кардио практика, которая сделает тебя сильным и выносливым. В течение минуты постарайся выполнить как можно больше из следующих шести упражнений, сделав столько повторений, сколько сможешь: отжимания, подтягивания, выпрыгивания из положения сидя, «доброе утро» (это когда ты, заложив руки за голову, сгибаешься в пояснице вперед с ровной спиной), выпады и притягивания колен к груди в положении лежа. Отдохни минуту, а потом повтори цикл еще два раза.

В тренажерном зале

Выполни по 10 идеальных повторений каждого из следующих движений: жим штанги над головой, тяга гантелей в согнутом положении, приседания с кубком (держишь гантель на уровне груди и приседаешь как можно глубже), махи гирей, степ-апы и русские скручивания. Повтори цикл три раза.

Если на все у тебя только 5 минут

Медвежий шаг (походка на четвереньках с разогнутыми коленями) совмещает в себе тяги, толчки, выпады, приседания, сгибания и скручивания. Опустись на все четыре конечности, будто ты первобытный зверь и двигайся вперед. Делай это упражнение все пять минут. Когда мне нужно быстро позаниматься, я делаю несколько кругов медвежьим шагом вокруг своего бассейна.

Комментарии

14
ИВАН
03 февраля 2016 16:41

Лэрд прав по поводу того, что занятия должны быть прежде всего регулярными, а еще лучше постоянными.
В его круговой тренировки для тренажерного зала не хватает упражнений для грудных мышц, можно же сделать жим и лежа, вместо жима над головой
Или если гоняться за эффективностью, то отжимания от пола с дополнительным отягощением на спине отлично нагрузят руки, грудь и кор. Правда, потребуется помощь товарища...))

Artem
17 октября 2015 17:19

Медвежий шаг хорошее упражнение, рекомендую.

Аркадий
15 октября 2015 3:55

Молодец дядька, дело говорит, согласен на счёт воркаута по простому , а На счёт медведя, я бы лучше в бассейне поплавал как белый медведь:-) тоже очень эффективно прорабатывает все группы мышц, если конечно есть под рукой вода в таком объёме. А вот ходить походкой медведя не для меня, просто не где, в квартире особо не разгуляешься, а на улице есть шанс быть не понятным:-)

Добавить комментарий
Показать ещё