Латеральные выпады с гантелей: усиливай свою стабильность

Сила, выносливость и гибкость — не этого ли ты добиваешься своими тренировками? Ну а как ты, спрашивается, собираешься достичь максимального эффекта без этого прекрасного упражнения? Латеральные (они же боковые) выпады с гантелей — к твоим услугам.

Надо признать: большинство из нас счастливы тренироваться, крепко стоя на двух ногах. Но вспомни, много ли в нашей жизни ситуаций, когда ты твердо покоишься на обеих нижних конечностях? То-то и оно. Перенося вес на одну ногу, ты усиливаешь нагрузку на мышцы, отвечающие за стабильное положение тела, что со временем поможет тебе лучше сохранять устойчивость даже на самых неровных поверхностях.

Латеральные выпады с гантелей в нашем исполнении исключают силу хвата как ограничивающий фактор: удерживая тяжелые гантели обычным манером, твои руки наверняка устанут раньше, чем если ты будешь держать одну гантель перед собой у груди. К тому же такой вариант упражнения лучше нагружает мышцы кора и работает над правильностью твоей осанки, подключая к делу мышцы верха спины. И еще: это упражнение предохраняет тебя от травм, растягивая обычно перегруженные и тугие сгибатели бедра и приводящие.

Фото 1 - Латеральные выпады с гантелей: усиливай свою стабильность

1. Груз

Возьми гантель подходящего веса и держи ее вертикально, на повернутых вверх ладонях, на уровне груди. Как будто тебе уже вручили победный кубок.

2. Выпад

Левой ногой шагни примерно на 1 м влево, перенося всю массу на пятку (так меньше шансов, что травмируешь колено).

3. Присед

Согни левую ногу в колене и присядь, держа спину прямо и отводя таз назад. Правая нога вытягивается, бедра и ягодицы — работают. Не отрывай пятку правой ноги от пола. Вернись в исходное положение.

4. Повтор

Сделай 6–8 выпадов влево, затем поменяй ногу и сделай 6–8 выпадов вправо. Это один подход. Выполняй 3-4 подхода дважды в неделю — ноги и кор у тебя будут что надо.

Фото 2 - Латеральные выпады с гантелей: усиливай свою стабильность
Теперь ты будешь…
  • Молниеносно менять направление на футбольном поле
  • Обладать непробиваемым кором и крепкой спиной
  • Дополнительно разминать ноги во время тренировки

Комментарии

18
Елизавета
03 марта 2016 22:01

Мне лично очень нравится такое упражнение! Оно не очень простое, но зато очень эффективное!)) Вообще мне еще нравится тем что таким вот способом не только улучшает показатели, но и еще разноображивает тренировку) я еще люблю делать ласточку с гантелей или штангой) получается - берёшь гантель и поднимаешь ногу словно хочешь стать в позу ласточки (ну, ты в принципе и стаешь) а вот корпус чуточку наклотяется и уравнивается с попой в одну линию, потом снова в стойку и снова в линию) вот так вот делаешь) это моё вообще самое любимое движение я прямо чувствую когда делаю его как работает попа))

Artem
19 сентября 2015 18:31

Надо применить.

Олег
18 сентября 2015 19:07

Сегодня попробую)

Добавить комментарий
Показать ещё