Круговая тренировка в домашних условиях

Если спортзал зал забит под завязку, и у тебя не получается проводить нормально свои тренировки, найди себе пару гантелей и скамью с возможностью изменения наклона. Этих предметов достаточно для проведения полноценной круговой тренировки.

Эта тренировка подойдет тем, кто задался целью похудеть, сжечь лишний жир и повысить выносливость.

Фото 1 - Круговая тренировка в домашних условиях

КРУГ 1

1. Тяга гантелей нейтральным хватом на наклонной скамье

Ляг животом на наклонную скамью, опустив прямые руки с гантелями вниз. Ладони разверни друг на друга. Чуть прогибаясь в грудном отделе, сведи лопатки и подтяни гантели к поясу. Выдержи секундную паузу, после чего подконтрольно вернись в исходное положение. Повтори. Сделай 8–12 повторов.

Фото 2 - Круговая тренировка в домашних условиях

2. Поочередный жим гантелей на наклонной скамье

Ляг спиной на наклонную скамью, поставив ступни на пол чуть шире плеч. Гантели подними над собой, развернув их грифы в единую линию. Оставив левую руку прямой, опусти правую гантель вниз, как на рисунке. Вернись в исходное положение и опусти левую гантель. Продолжай чередовать руки. Сделай 8 повторов для каждой руки (всего получится 16).

Фото 3 - Круговая тренировка в домашних условиях

3. Поочередные выпады с гантелями назад

Поставь ступни на ширину бедер, взяв в руки гантели. Отшагни назад правой ногой и опустись в глубокий выпад, почти коснувшись пола коленом правой ноги. Вернись в исходное положение и повтори выпад с другой ноги. Следи за тем, чтобы корпус в процессе выполнения движения по минимуму наклонялся вперед. Сделай по 12 по­­второв каждой ногой (итого 24).

Фото 4 - Круговая тренировка в домашних условиях
Дальше:
Круг 2

Комментарии

11
GROG
12 февраля 2016 10:00

От домашних тренировок толку мало,это просто физкультура...
Только в нормальном зале,где куча железа и единомышленников появляется азарт....
Разборные гантели - это ,конечно хорошо,но только на время или уж когда совсем лень....

Денис
31 июля 2015 9:58

Не сказал бы, что это подойдет для домашних тренировок, или как минимум подойдет не для всех, это уж точно, и здесь ключевую роль играет скамья... У меня ее просто нет, да и в не очень большой квартире ее попросту негде расположить, так что не очень удачные упражнения для занятия дома.

pavel
23 марта 2015 18:17

Очередные домашние тренировки. К сожалению не впечатлило.

Добавить комментарий
Показать ещё