Короткая разминка на рабочем месте

Если твое рабочее место — это стол и стул, то ты наверняка уже весь затек и одурел. Ну-ка, встань и сделай эту короткую разминку, чтобы тельце было в тонусе.
Фото 1 - Короткая разминка на рабочем месте
Атлант расправил плечи

1. Встань, ноги на ширине плеч. Разверни руки ладонями вверх, сожми кулаки и держи их по бокам корпуса на уровне пупка. Держа спину прямой, согни колени и глубоко присядь.

Объясняем Когда ты задействуешь крупные мышцы нижней половины тела, ты активно разгоняешь по организму насыщенную кислородом кровь.

Атлант расправил плечи

2. Когда сядешь, распрями руки так, чтобы почти касаться пола за пятками. В это же время напряги мышцы корпуса и наклонись слегка вперед, чтоб балансировать на носках.

Объясняем Это движение позволяет снять патологическое, постоянно накапливающееся напряжение в спине, ногах и плечах.

Атлант расправил плечи

3. А теперь резко прыгни вверх, полностью распрямив ноги и вытянув руки к потолку. Задача — оторваться от пола на 5–10 см, вытянуть носки ног и мягко приземлиться. Повтори.

Объясняем Взрывные движения встряхивают твой нервно-мышечный аппарат, и вечером в зале ты будешь в лучшей форме.

Комментарии

21
Владимир
24 февраля 2016 16:22

Ну прыгну пару раз на работе, думаю ничего плохого не будет.

Денис
06 августа 2015 9:04

Я представляю как порадуются за тебя коллеги в офисе когда это все увидят) Тренироваться нужно в зале, ну или дома, но ни как не на работе, а то начальство может тоже увидеть чем кто в рабочее время занимается и кто как работает, могут за такие прыжки и премию снять)

pavel
25 марта 2015 20:29

На работе никаких интенсивных упражнений - именно только разминка (в душ-то вы попадете нескоро!),никаких резких упражнений и махов с большой амплитудой (вы же в бизнес-одежде).
Но даже такая ограниченная разминка принесет немало пользы.
Не стоит носить обтягивающую одежду и белье, которое трет. Обувь подбирайте с удобным каблуком и колодкой. Неудобная обувь пережимает сосуды, нарушает нормальное кровоснабжение, деформирует стопу.
Начнем с ног, с наших многострадальных ног, которым особенно не по вкусу стоячая и сидячая работы и необходимость долго находиться на одном месте без движения. Стоячая и сидячая работы плохо влияют на кровообращение и, как следствие, на состояние ног. Варикозное расширение вен (особенно у женщин) часто связано именно с сидячей и стоячей работой.
Для ног хороша простая нагрузка - ходьба. Появилась минутка - встаньте из-за компьютера и походите по коридору, можно быстрым шагом.
Если вам приходится долго находиться на одном месте - постарайтесь периодически переминаться с ноги на ногу. Избавьтесь от нехорошей привычки сидеть нога за ногу.

Добавить комментарий
Показать ещё