Командировочный фитнес: тренировка с чемоданом

Много путешествуешь по работе? Командировки мешают регулярно заниматься спортом, тренажерные залы есть далеко не во всех гостиницах? MH подскажет, как поддерживать форму в поездках.

3. Выпады

Поставь чемодан перед собой, как на картинке. Выдвинь ручку до упора и возьмись за нее правой рукой. Кати чемодан вперед, как на картинке, одновременно делая вслед за ним большой шаг левой ногой и опускаясь в выпад. Выпад должен быть достаточно глубоким — так, чтобы колено оставшейся сзади ноги почти коснулось пола. Все 45 сек., которые длится подход, делай выпад одной и той же ногой. Смени ногу в следующем круге.

Фото 1 - Командировочный фитнес: тренировка с чемоданом

4. Жим из стороны в сторону

Встань на колени и положи чемодан на правое плечо, держа его за боковые стенки, как на картинке. Напряги мышцы живота и ягодицы, после чего выжми чемодан над головой и, не останавливаясь, перемести его на левое плечо. Вновь выжми и вернись в первоначальное положение. Продолжай в том же духе. Слишком легко? Тогда сядь на пол, разведи прямые ноги в стороны и жми в этом положении. Если же для тебя слишком тяжел базовый вариант, жми чемодан стоя или в положении сплит-приседа.

Фото 2 - Командировочный фитнес: тренировка с чемоданом

5. Скалолаз

Прими положение упора лежа, положив чемодан слева, и зацепись за его ручку левой ступней, как на картинке. Держи корпус в одну линию с ногами, напрягая живот и ягодицы. Придвинь чемодан к себе ногой, подтянув колено как можно ближе к плечу. Вернись в исходное положение и повтори. Смени ногу, выполняя следующий круг.

Фото 3 - Командировочный фитнес: тренировка с чемоданом

Комментарии

15
АРХИПЕЛАГ
19 марта 2016 18:32

А я вот например люблю много путешествовать, часто действительно уезжаю в разныеместа, где нет тренажерных залов, тяжелые штаны ам вообще отсутствуют. Мой мнение, командировки могут не мешать систематически заниматься спортом, ведь в принципе тренажерный зал есть практически везде, а если его нет рядом возле вас, то можно подручными методами организовать тренировку на выносливость, или же тренировку на брусьях и турнике. Как держать форму в поездках, сейчас не является проблематичным, даже без специального оборудования и тренажеров. Тренировка с чемоданом меня очень порадовала)), теперь понимаю что нужно накладывать это как можно больше вещей, для того чтобы он стал тяжелее и тренировки были еще более изнурительными), можно попросту туда соседку по гостинице засунуть, заниматься таким образом и поддерживать форму для себя или для нее)), единственная, нужно побеспокоиться о надежности чемодана, чтобы он не упал из рук. Поэтому я рекомендую сейчас каждому, кто прочитал эту статью тренироваться без чемоданов, а использовать сенд бег, желательно водным чтобы можно было в ванной набрать воды, после тренировки вылить попросту в туалет или ванную. Кстати такие разъезды еще и благоприятно влияют на тренировочный план, потому что можно тренироваться тяжело повседневно, а в поездку сделать большой объем работы и тренироваться с маленьким весом. Таким образом можно прокачать все тело, просто плиометрикой, собственным весом!. Это могут быть подтягивания, отжимания от пола, подъем тела перед собой, или сгибание штанги стоя, можно отжиматься на трицепс от стула, придумать разные упражнения можно, главное делать последовательно и без отдыха, таким образом можно действительно хорошо прокачаться на выносливость и повторить еще таких тройка кругов. Вот и весь командировочный фитнес!))

Владимир
17 февраля 2016 15:26

Такими силами, чемодан до конца поездки не доживет!

GROG
12 февраля 2016 9:20

Ага,я один раз так попробовал вращения.......
Отрывается ручка от чумодана и прямиком в жк телик...
Хорошо не разбился,а только упёрся в стену,а то б ещё и на телек попал.акромя ремонта ручки чемодана.......

Добавить комментарий
Показать ещё