Командировочный фитнес: тренировка с чемоданом

Много путешествуешь по работе? Командировки мешают регулярно заниматься спортом, тренажерные залы есть далеко не во всех гостиницах? MH подскажет, как поддерживать форму в поездках.

Поддерживать форму и даже набирать мышечную массу в поездках тебе поможет чемодан. С помощью этого снаряда в обычном гостиничном номере можно проводить интенсивные и результативные тренировки. Пример такой физзарядки — перед тобой.

Фото 1 - Командировочный фитнес: тренировка с чемоданом

Инструкция

Чемодан должен быть нагружен так, чтобы тебе было тяжело. Выполняй упражнения в формате круговой тренировки — подряд, отдых при переходе от одного к другому не более 15 сек. На каждый подход затрачивай по 45 сек., стараясь сделать за это время максимальное количество повторов. Сделав весь круг, отдохни до полного восстановления, но не больше 3 мин., и повтори. Всего за тренировку необходимо выполнить 6 кругов.

1. Приседания

Встань, поставив ноги шире плеч. Чемодан обхвати руками и помести перед грудью. Отводя таз назад, присядь так, чтобы твои бедра были параллельны полу. Вернись в исходное положение и, не останавливаясь, возьми чемодан под мышку справа, как показано на рисунке. Снова присядь, вернись в исходное положение и возьми чемодан под мышку слева. Это был один повтор. Продолжай выполнять приседания по этой же схеме.

Фото 2 - Командировочный фитнес: тренировка с чемоданом

2. Жонглирование

Поставь чемодан на бок ручкой вверх, как на картинке. Ноги поставь шире плеч, наклонись вперед, отведи таз назад и чуть прогнись в пояснице. Возьмись за ручку правой рукой. Мощным движением потяни чемодан к груди и в верхней точке траектории перехвати левой рукой. Плавно опусти чемодан к полу и, не позволяя ему коснуться земли, вновь потяни вверх. Опять смени руку. Продолжай жонглировать, пока не истечет время выполнения подхода.

Фото 3 - Командировочный фитнес: тренировка с чемоданом

Комментарии

15
АРХИПЕЛАГ
19 марта 2016 18:32

А я вот например люблю много путешествовать, часто действительно уезжаю в разныеместа, где нет тренажерных залов, тяжелые штаны ам вообще отсутствуют. Мой мнение, командировки могут не мешать систематически заниматься спортом, ведь в принципе тренажерный зал есть практически везде, а если его нет рядом возле вас, то можно подручными методами организовать тренировку на выносливость, или же тренировку на брусьях и турнике. Как держать форму в поездках, сейчас не является проблематичным, даже без специального оборудования и тренажеров. Тренировка с чемоданом меня очень порадовала)), теперь понимаю что нужно накладывать это как можно больше вещей, для того чтобы он стал тяжелее и тренировки были еще более изнурительными), можно попросту туда соседку по гостинице засунуть, заниматься таким образом и поддерживать форму для себя или для нее)), единственная, нужно побеспокоиться о надежности чемодана, чтобы он не упал из рук. Поэтому я рекомендую сейчас каждому, кто прочитал эту статью тренироваться без чемоданов, а использовать сенд бег, желательно водным чтобы можно было в ванной набрать воды, после тренировки вылить попросту в туалет или ванную. Кстати такие разъезды еще и благоприятно влияют на тренировочный план, потому что можно тренироваться тяжело повседневно, а в поездку сделать большой объем работы и тренироваться с маленьким весом. Таким образом можно прокачать все тело, просто плиометрикой, собственным весом!. Это могут быть подтягивания, отжимания от пола, подъем тела перед собой, или сгибание штанги стоя, можно отжиматься на трицепс от стула, придумать разные упражнения можно, главное делать последовательно и без отдыха, таким образом можно действительно хорошо прокачаться на выносливость и повторить еще таких тройка кругов. Вот и весь командировочный фитнес!))

Владимир
17 февраля 2016 15:26

Такими силами, чемодан до конца поездки не доживет!

GROG
12 февраля 2016 9:20

Ага,я один раз так попробовал вращения.......
Отрывается ручка от чумодана и прямиком в жк телик...
Хорошо не разбился,а только упёрся в стену,а то б ещё и на телек попал.акромя ремонта ручки чемодана.......

Добавить комментарий
Показать ещё