Пустой гриф: прокачай все тело штангой без блинов

Эта тренировка привлечет внимание всех соседей по тренажерному залу. Еще бы, ведь для нее тебе не понадобится ничего кроме бодрости духа и 20-килограммового железного лома.
Фото 1 - Пустой гриф: прокачай все тело штангой без блинов

Ты все стесняешься делать разминку с пустым грифом? А знал ли ты, что эта 20-килограммовая палка может превратиться в грозное оружие по борьбе с жиром без помощи блинов? Не смотри по сторонам на парней, которые поднимают тяжести, хватай гриф и начинай эту изнуряющую тренировку. Выполни 50 повторов каждого из упражнений, что на видео, сделав в итоге 500. После этого ты будешь выглядеть, как Геракл, только что загубивший Минотавра.

  1. Ягодичный мостик
  2. Жим лежа
  3. Приседания Зерчера
  4. Тяга в наклоне
  5. Жим над головой
  6. Сгибания на бицепс
  7. Поочередные выпады
  8. Тяга к подбородку
  9. Жим вперед
  10. Прыжки вверх

Если тебе этого мало (сомневаемся), то попробуй работать на время: включай секундомер в начале тренировки и старайся побить свой рекорд в следующий раз. Если тебе больно смотреть на голую штангу, можешь повесить на нее два 2,5 килограммовых замка, но предупреждаем, будет очень жарко.

Комментарии

3
Valera
19 сентября 2017 0:07

меташки сюда не хватает, кстати не стопгепатитис.нет хорошая продаётся, мне понравилась

сергей
05 июня 2016 6:52

Про Геракла и Минотавра звучит прям так пафосно, скорее похож будешь на Антипа загонявшего в поле воробья до кондрашки

Совуня
03 июня 2016 15:19

Ого какой подход! А вот мне кажется что на самом то же деле с пустым грифом мужчины в зале только без свидетелей будут работать, потому что в нашем зале, где мы с мужем тренируемся никто даже девочки с пустым грифом не приседают, а теперь когд увижу так делающего упражнение мужчину я точно буду знать что он читатель самого крутого мужского журнала МН! Потому что на самом деле только здесь видела эту технику и думаю что если логически посчитать то конечно при увеличени количеста таких повторов сделать удастся побольше подходов, чем например со штангой с солидными весами! Так что всем несмотря на то, что лето на дворе удачных тренирвок, и лето как мне кажется что для мужчин что для женщин не повод забытаь дорогу в спортзал!

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.