Олимпийская прокачка: освой классическую комплексную тренировку

Тебе не нужны сотни упражнений чтобы раскачать мышцы по полной и серьезно поднять силовые показатели. Достаточно всего шести.
Фото 1 - Олимпийская прокачка: освой классическую комплексную тренировку

Этот комплекс от нашего эксперта по фитнесу Дэвида Джека включает классические силовые упражнения и упрощенные элементы олимпийской программы работы со штангой. Этот комплекс проработает все основные мышцы твоего тела и задействует быстросокращающиеся мышечные волокна, которые в первую очередь отвечают за рост мышечной массы. Более того, эта тренировка еще и поможет сжечь тебе невероятное количество жира, потому что ты будешь переключаться от упражнения к упражнению без передышки.

Постоянное движение позволит тебе проделать огромное количество физической работы за короткий промежуток времени, что разгонит метаболизм до космической скорости. На видео выше Джек показывает две версии тренировки: со штангой и с гантелями.

Классическая комплексная тренировка от Дэвида Джека

Возьми таймер и сделай за минуту по 5 повторов каждого упражнения. Чтобы понять, с каким весом тебе работать, подбери нагрузку, с которой ты уложишься примерно в 40 с лишним секунд. После этого отдыхай оставшиеся 20 и повтори весь цикл.

  • Становая тяга
  • Тяга в наклоне
  • Подъем к груди
  • Приседания
  • Жим над головой

Как ты уже, наверное, понял, эта тренировка организована по протоколу EMOM. Попробуй поработать по этой схеме 5-8 минут. Когда ты почувствуешь, что уперся в полтолок, тебе не будет хватать минуты на один цикл.

Комментарии

9
Александр
27 июня 2016 9:00

Сегодня утром сделал зарядку по этой методике с двумя гантелями по 18 кг. Здорово! Приятная ломота в мышцах+заряд энергии на день. Думаю 1-2 месяца в качестве зарядки можно поюзать... Спасибо!

?????
14 июня 2016 0:41

+1

П...
12 июня 2016 17:26

У кого-нибудь дома есть штанга? Думал над покупкой, но кажется мне уж больно много места занимает да и вообще не слишком удобная в домашних условиях штука.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.