Келлан Латс: главные правила тренировок современного «Геракла»

Сыграв главную роль в фильме «Геракл: Начало легенды», Келлан Латс наконец пробился в ряды голливудских актеров категории «А». Не можем ничего внятного сказать об актерском таланте Келлана, но корпус у него действительно — как у античного полубога. Давай посмотрим, сможешь ли ты сделать себе такой же.
Фото 1 - Келлан Латс: главные правила тренировок современного «Геракла»

Тело титана. Тренировка №2: плечи

Вторая часть тренировки посвящена работе плеч. Твои подуставшие руки переложат ответственность именно на те мышцы, которые мы хотим прокачать. И пусть шоу продолжается!

Жим штанги одной рукой

Жим штанги одной рукой

3 подхода по 15 повторов

Упри один конец штанги в угол, другой возьми за край и удерживай на уровне плеча. Немного согни ноги в коленях (А), после чего выпрями их и выжми штангу вверх (Б). Сделай все повторы одной рукой, переведи дыхание и смени руку. Сделай равное количество повторов для каждой руки во всех подходах.
Между подходами за минуту успей сделать 20 скручиваний, а потом полежать.

Нимб

Нимб

3 подхода по 15 повторов

Это упражнение поможет тебе обрести поистине божественный торс. Удерживая диск в согнутых под прямым углом руках (А), вращай его вокруг головы (Б). После одного полного оборота делай другой полный в обратную сторону.
Между подходами сделай 20 скручиваний с поднятыми ногами.

Бросок медбола

Бросок медбола

3 подхода по 10 повторов

Последний самоотверженный рывок. Подпрыгни (А) и швырни медбол на пол (Б). Делай все повторы без перерывов и остановок.
Между подходами: передняя планка 30 секунд, отдых 30 секунд.

Комментарии

63
Александр
05 апреля 2016 21:02

От себя интересно рассказывает, подход правильный выбрал, и настрой. Хорошая статья

Тимоха
14 сентября 2015 19:43

Приму к сведению=) опробую на тренировках=)

GROG
01 мая 2015 18:54

Молодец паря! и актёр не плохой............

Добавить комментарий
Показать ещё