Келлан Латс: главные правила тренировок современного «Геракла»

Сыграв главную роль в фильме «Геракл: Начало легенды», Келлан Латс наконец пробился в ряды голливудских актеров категории «А». Не можем ничего внятного сказать об актерском таланте Келлана, но корпус у него действительно — как у античного полубога. Давай посмотрим, сможешь ли ты сделать себе такой же.
Фото 1 - Келлан Латс: главные правила тренировок современного «Геракла»

Тело титана. Тренировка №1: грудь

Латс прорабатывает каждую группу мышц тремя разными способами за сеанс, перемежая силовые подходы упражнениями с собственным весом. Это чертовски утомительно, но в награду ты получаешь мощный корпус. Выполняй части №1 и №2 этой тренировки в одну сессию, три раза в неделю, перемежая занятия днем отдыха.

Жим гантелей на полу

Жим гантелей на полу

3 подхода по 20 повторов

Ляг на пол и опусти гантели по сторонам от корпуса (А), плечи и локти прижаты к полу. Выжми гантели вверх, почти полностью выпрямив руки (Б). Повтори.
Между подходами за минуту успей отжаться 10 раз и немного полежать.

Калифорнийский жим

Калифорнийский жим

3 подхода по 15 повторов

Нагрузи грудь и трицепсы. Возьми штангу узким хватом и подними ее над грудью. Согни руки в локтях и опусти штангу ко лбу (А). Cохраняя угол в локтях, смести штангу к груди (Б). Не останавливаясь, выжми штангу на прямые руки и повтори.
Между подходами сделай 10 отжиманий узкой постановкой рук, переведи дух.

Пулловеры на фитболе

Пулловеры на фитболе

3 подхода по 20 повторов

Допнагрузка на кор: работа на нестабильной поверх­ности. Ляг спиной на фитбол и подними гантель над грудью (А). Теперь опусти гантель назад, растягивая широчайшие (Б). Вернись в исходное и повтори. 
Между подходами сделай 10 отжиманий широким упором. Извини.

Комментарии

63
Александр
05 апреля 2016 21:02

От себя интересно рассказывает, подход правильный выбрал, и настрой. Хорошая статья

Тимоха
14 сентября 2015 19:43

Приму к сведению=) опробую на тренировках=)

GROG
01 мая 2015 18:54

Молодец паря! и актёр не плохой............

Добавить комментарий
Показать ещё