Кардиотренировка с боксерским мешком

Большой боксерский мешок — брутальный спутник хорошей кардиотренировки. Бей и потей!
Фото 1 - Кардиотренировка с боксерским мешком

Не забудь про перчатки (сбитые в кровь костяшки смотрятся очень мужественно, но не в любой ситуации, согласись). Причем тебе даже не нужно учиться наматывать на руки бинты — сейчас продаются специальные бинты-перчатки, надевать которые гораздо проще. Поверх них натягиваешь собственно боксерские — и за дело!

В СВОЕМ ВЕСЕ

Плохо, когда мешок сильно раскачивается после каждого удара, — значит, ты выбрал слишком легкий. Ищи снаряд потяжелее: хорошая тренировка получается, когда мешок остается висеть ровно, почти не качаясь.

СТОЙКА

Встань на расстоянии вытянутой руки от мешка. Прими боксерскую стойку, которую не раз видел по телевизору: ноги на ширине плеч, левая (или правая, если ты левша) впереди. Ноги согни в коленях, стой на мысках.

СО ВСЕЙ СИЛЫ

Целься в середину мешка. Будешь лупить сбоку — он начнет закручиваться, а это повысит риск травмы запястья. Ударив, возвращай руку в исходное положение так же быстро, как наносил удар. Чередуй джебы (прямой удар «передней» рукой), кроссы (прямой удар «задней» рукой) и хуки (боковые удары). Работай комбинациями: джеб-кросс, джеб-кросс-хук, джеб-хук-кросс.

НАГРУЗКА

10-минутная размеренная долбежка позволит тебе хорошенько пропотеть, однако не забывай и про более интенсивную тренировку — пять очень стремительных трехминутных подходов к мешку с 30-секундными перерывами между ними. Для большей кардионагрузки бери в перерывах скакалку и прыгай.

Советы давал: Джейсон Страут, совладелец нью-йоркского боксерского клуба Church Street, где в свое время тренировался Леннокс Льюис.

Комментарии

28
Владимир
16 февраля 2016 9:45

Всегда хотел дома иметь боксерскую грушу, но места для нее нет. А так бы было прекрасно, вот тебе и тренировка, и стресс снимает, и колотить научусь.

Денис
31 июля 2015 9:11

Вот когда интенсивно делать такое упражнение, а в перерывах еще и прыгать на скалке, вот это уже очень сложно! Хотя если тринироваться ежедневно, то может и получится.

Максим
02 апреля 2015 23:29

Можно ещё наносить удары работая на кости, чем тяжелее удар, тем лучше. Но нужно соблюдать правила: питание, правильный подход и хорошие связки и мышцы с сухожилиями должны быть у тебя.

Добавить комментарий
Показать ещё