Кардиотренировка без кардиотренажеров

Ты можешь смело забыть про беговую дорожку и велосипед. Ведущие эксперты в области фитнеса, такие как канадец Крейг Бэллэнтайн, считают, что интенсивные круговые тренировки с использованием собственного веса намного эффективнее жгут жир, чем традиционное кардио.

КОМПЛЕКС Б

1. Отжимания Спайдермена

Встань в упор лежа, поставив руки на два полотенца. Желательно, чтобы пол, на котором ты будешь делать данное упражнение, был гладким и скользким, например, паркетным (А). Согнув правую руку, опустись вниз, одновременно скользнув левой рукой вперед и потянувшись коленом правой ноги вбок и вперед. Будет хорошо, если ты дотянешься им до локтя правой руки (Б). Вернись в исходное положение и повтори с другой руки — получишь 1 повтор.

Фото 1 - Кардиотренировка без кардиотренажеров

2. Скалолаз

Оставшись в упоре лежа, избавься от полотенец. Ноги на ширине плеч (А). Подтяни колено левой ноги к левому локтю (Б). Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой — это 1 повтор.

Фото 2 - Кардиотренировка без кардиотренажеров

3. Рыба-пила

Встань в позицию планки — прямые ноги на мысках на расстоянии ширины плеч, упор на предплечья. В исходном положении локтевые суставы должны быть расположены строго под плечевыми (А). Не допуская прогибов в пояснице, перемести тело назад, отталкиваясь предплечьями (Б). Вернись в исходное положение. Это 1 повтор.

Фото 3 - Кардиотренировка без кардиотренажеров
Фото 4 - Кардиотренировка без кардиотренажеров

ТЕБЕ ПОНАДОБЯТСЯ: секундомер и 2 полотенца (с полотенцами ты будешь выполнять отжимания). В крайнем случае вместо полотенец используй 2 пластиковых пакета.

ДЕЛАЙ ТАК: Начни кардиотренировку с комплекса А. Сделай подряд без отдыха по 30 повторов каждого упражнения на максимальной скорости. Засеки потраченное на этот круг время и отдохни ровно столько, сколько ты трудился. Повтори комплекс А еще 2 раза с таким же перерывом, после чего отдохни 3 минуты и переходи к комплексу Б. Выполни его по уже наработанной схеме — 3 круга по 30 повторов в каждом упражнении, с перерывами на отдых.

Комментарии

34
Андрей
17 марта 2016 14:50

классная подборка кардио упражнений, надо будет на досуге попробовать в действии данный комплекс...

Владимир
21 февраля 2016 20:03

Убийственная вещь, мне кажется. сколько же нужно сил, чтоб ее полностью выполнить.

Женя
14 января 2016 11:08

честно говоря не представляю в какой нужно быть физ. форме что бы выполнить все что указано в инструкции, я не осилил...

Добавить комментарий
Показать ещё