Кардиотренировка без кардиотренажеров

Ты можешь смело забыть про беговую дорожку и велосипед. Ведущие эксперты в области фитнеса, такие как канадец Крейг Бэллэнтайн, считают, что интенсивные круговые тренировки с использованием собственного веса намного эффективнее жгут жир, чем традиционное кардио.

Смотри видео: Фитнес-онлайн, кардио по-новому

КОМПЛЕКС А

1. Плиометрические отжимания

Прими обычный упор лежа, поставив ноги на ширину таза, а руки чуть шире плеч. Корпус с ногами должен составлять единую линию (А). Согни руки в локтях и опустись вниз, стараясь коснуться пола носом (Б). Мощным движением оттолкнись от пола так сильно, чтобы в верхней точке обе твои ладони оторвались от пола (В). Мягко приземлись на руки, вернувшись в исходное положение, и повтори.

Фото 1 - Кардиотренировка без кардиотренажеров

2. Выпрыгивания

Поставь ноги на ширину плеч, чуть согни их в коленях, а руки сцепи в замок на затылке (А). Отводя таз назад, присядь вниз, стараясь не отрывать пяток от пола и не округлять поясницу (Б). Мощно оттолкнись от пола ногами и выпрыгни вверх (В). Мягко приземлившись, сразу же опустись в присед, начав следующий повтор.

Фото 2 - Кардиотренировка без кардиотренажеров

3. Выход в упор лежа

Встань прямо, поставив ноги чуть шире плеч (А). Присядь вниз и поставь руки ладонями на пол в пространстве между ног (Б). Опираясь на руки, отпрыгни назад, придя в положение обычного упора лежа (В). Двигаясь в обратном порядке, вернись в исходное положение — получишь 1 повтор.

Фото 3 - Кардиотренировка без кардиотренажеров
Дальше:
Комплекс Б

Комментарии

34
Андрей
17 марта 2016 14:50

классная подборка кардио упражнений, надо будет на досуге попробовать в действии данный комплекс...

Владимир
21 февраля 2016 20:03

Убийственная вещь, мне кажется. сколько же нужно сил, чтоб ее полностью выполнить.

Женя
14 января 2016 11:08

честно говоря не представляю в какой нужно быть физ. форме что бы выполнить все что указано в инструкции, я не осилил...

Добавить комментарий
Показать ещё