Кардио или йога: что эффективнее?

Забудь, что, мол, здоровое сердце — удел бегунов. Йога ничуть не хуже!

«Йога помогает телу восстановиться после напряженной тренировки. Кроме того, она улучшает твою гибкость и подвижность и тем самым — рельеф тела, — утверждает Бэллэнтайн. — Однако и на этом ее преимущества не заканчиваются. Йога делает тебя сильнее. Некоторые направления, вроде аштанга-виньяса-йоги, и вовсе являются серьезным вызовом для твоих мышц. Долгое стояние в одной позе делает тебя крепче, а замена привычных движений при отжиманиях на движения из йоги улучшает их рельефность».


Бэллэнтайн рекомендует добавить к твоей обычной тренировке 10–15 минут и посвятить их йоге — это поможет мышцам расслабиться и прийти в норму. Попробуй методику Бэллэнтайна. Если ты занимаешься четыре часа в неделю, твоя недельная программа должна выглядеть так:

  • Понедельник: 30 минут упражнений с весами для ускорения метаболизма + 15 минут йоги.
  • Вторник: Отдых.
  • Среда: 30–45 минут упражнений с весами для ускорения метаболизма.
  • Четверг: Отдых.
  • Пятница: 30–45 минут упражнений с весами для ускорения метаболизма.
  • Суббота: 45–90 минут йоги (лучше в специальном зале с кучей девочек и хорошим инструктором, рекомендует Бэллэнтайн).
  • Воскресенье: Отдых.

Комментарии

41
Бусинка
20 июня 2015 8:46

Долгое время мучилась проблемой выбора, что выбрать тренажерный зал и силовые тренировки или йогу... но со временем пришла к выводу что необходимо сочетать эти разные виды нагрузки и получится весьма неплохой результат!
Кстати и кардио полностью убирать не стоит! Не знаю почему написали что кардио не способствует такому восстановлению душевного равновесия, как йога. категорически не согласна!
Бывает такое внутреннее напряжение, что йогой заниматься не получается, нет возможности и сил сконцентрироваться, все внутри бурлит. Тогда нет ничего лучше чем хорошая пробежка!
Каждому кто бегает знакомо состояние прилива эндорфинов после тренировки))).
Так что надо не выбирать, а правильно сочетать!))))

Супермужик
08 февраля 2015 16:31

Йога больше для уровнавешенности и спокойствия. Я бы не сказал что йога тренирует кровообращение на выносливость.

Saltanat
04 февраля 2015 20:35

Дима, не знаю, какой йогой и у кого занимались, скажу одно, я занимаюсь хатха-йогой хоть не так давно, но йога-это не просто медитация, как многие думают, там нужно ПАХАТЬ! ! И по окончанию занятий пот ручьем течет, если вы конечно занимаетесь, а не лежите на боку...

Добавить комментарий
Показать ещё