Какое упражнение на мышцы верхней части тела — самое главное?

Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур считает, что основа всех основ для прокачки верха — именно это движение, и вот почему:
Фото 1 - Какое упражнение на мышцы верхней части тела — самое главное?

Однажды у меня спросили: «Если бы ты мог выбрать только 5 упражнений, и делать их всю оставшуюся жизнь, что бы ты выбрал?». Для прокачки верха тела я бы стал выполнять жим над головой, после него — подтягивания, а потом — отжимания на брусьях. Для нижней части тела — болгарские сплиты и ягодичный мостик.

Почему именно жим над головой? — С моей субъективной точки зрения, именно это — главнейшее движение (после становой тяги) для прокачки всего тела вообще. Это упражнение задействует плечи, поэтому прокачивает твою сил в любом упражнении, связанном с жимом. Кроме того, развивается плечевой пояс, трицепсы (которые составляют почти 3/4 мышечной массы рук), и весь кор!

Любой вариант жима над голвой будет тебя прокачивать, но мой любимый — это классический армейский. Когда ты ставишь ноги вместе, ты задействуешь мышцы-стабилизаторы всего своего тела, включая спину. На видео я выполняю 6 повторов этого упражнения с замедленной до 4-х секунд негативной фазой. Выглядит штанга сурово, но весит она всего 45 килограммов. Однако, замедленное возвращение в исходное увеличивает сложность выполнения до предела, и вес кажется мне невероятным. И замедленный и нормальный режим этого упражнения работают великолепно!

Комментарии

1
Евгений
27 апреля 2017 12:08

я бы все таки подтягивания выбрал. Хотя жим люблю.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.